Здоровое начало дня важно не только для взрослых, но особенно для детей. Чтобы иметь достаточно энергии для дня в детском саду или школе, необходимо сбалансированное питание по утрам. Отсутствие завтрака по утрам может привести к плохой концентрации внимания и раздражительности. Дать ребенку бутерброд может показаться самым простым и быстрым решением, но оно не всегда лучшее. Простые углеводы и высокое содержание сахара гарантируют, что уровень сахара в крови быстро поднимется и так же быстро снизится. Голод проявится еще до первого перерыва, и концентрация у вашего чада упадет быстрее.
Между сбором портфеля и чисткой зубов иногда кажется почти невозможным уложиться в здоровый завтрак и убедить маленьких гурманов съесть сбалансированную еду. Ведь утром на счету каждая минута, и даже нервы у родителей часто с утра на пределе.
Мы подскажем, без чего не обходится здоровый завтрак для детей.
Что должно быть в здоровом завтраке для детей?
Что приготовить ребенку на завтрак? Для того чтобы завтрак был сбалансированным, важно, чтобы самые необходимые питательные вещества содержались в достаточном количестве. Таким образом, здоровый завтрак в идеале представляет собой сочетание цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и молочных продуктов. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб или цельнозерновые овсяные хлопья, являются оптимальным источником сложных углеводов. Фрукты и овощи содержат порцию витаминов, а ценные белки можно дополнить, например, молочными продуктами. Каша, приготовленная с добавлением небольшого количества молока и фруктов, содержит все необходимые питательные вещества для здорового начала дня и надолго сохраняет чувство сытости.
5 советов по здоровому завтраку для детей
Важна подача
Красиво приготовленный завтрак может заставить даже самых привередливых детей обратить на него внимание. Например, с помощью ягод вы можете выложить на каше какое-нибудь изображение или надпись.
Разнообразие на завтрак
Один и тот же завтрак каждый день? Скука от этого наступает быстро. Разнообразное питание не только полезно и важно, но и улучшает настроение.
Просто попробуйте! Через определенное время из множества вариантов завтрака выявится тот или иной фаворит.
Приготовьте завтрак накануне вечером
Когда каждая минута на счету, вам часто не хватает времени, чтобы придумать и приготовить здоровый завтрак. Для спокойного, но здорового начала дня завтрак для детей может быть приготовлен накануне вечером.
Утренняя рутина для детей
Завтрак должен быть неотъемлемой частью утренней рутины. Так же, как чистка зубов, завтрак можно запланировать как фиксированный ритуал. Это сделает утро менее беспокойным, а дети более спокойными начнут день.
Смузи для тех, кто отказывается от завтрака
Для некоторых детей завтрак по утрам сродни красной тряпке для быка. Наш совет для тех, кто отказывается от завтрака: смузи! Смузи могут быть удивительно разнообразны и адаптированы на любой вкус. Помимо вкусных фруктов, можно даже схитрить и добавить некоторые овощи. Также можно добавить кашу, чтобы смузи надолго насытил ребенка.
Читайте также: Так ли важен завтрак, как о нем говорят?
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!