Магний является микроэлементом, который необходим нашему организму для выполнения различных функций.
Магний также является одним из электролитов — группы неорганических питательных веществ. Это означает, что наш организм не может производить их самостоятельно. Эти типы минералов мы получаем из нашего рациона.
Зачем магний нашему организму?
Легче спросить, для чего он не нужен. Магний является многозадачным минералом и участвует в более чем 300 процессах в нашем организме! Не волнуйтесь, мы не будем перечислять их все, но подробно рассмотрим некоторые из них.
Метаболизм
Магний играет важнейшую роль в нашем метаболизме и превращении питательных веществ в энергию. Он делает это, активируя ферменты, которые помогают производить соединение, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). При расщеплении организмом высвобождается энергия, которая затем расходуется мышцами.
Работа мышц и нервов
Мышечные спазмы при занятиях спортом? Причиной этого часто является дефицит магния. Если у вас слишком мало этого суперминерала, онемение и судороги будут часто сопровождать вас.
Здоровые кости
Почти 60% магния в нашем организме находится в костях. Исследования показывают, что достаточное потребление магния связано с более высокой плотностью костей. Магний также помогает регулировать уровень кальция и витамина D, которые важны для здоровья костей.
Сколько магния нужно?
Сколько магния вам нужно, зависит от различных факторов — возраста, пола и вашего общего образа жизни. Диапазон здесь будет следующий: 310 - 420 мг/день. Поскольку магний является электролитом, он выделяется с потом во время физических упражнений и при мочеиспускании. Поэтому важно уделять еще больше внимания обеспечению достаточного потребления магния при активном образе жизни. Это не следует недооценивать, особенно спортсменам. Последним требуется на 10-20% больше магния.
Каковы лучшие источники магния?
Особенно богаты магнием следующие продукты.
- ягоды;
- орехи;
- цельнозерновые продукты (каши!);
- листовые овощи;
- бобы;
- рыба;
- темный шоколад;
- бананы.
Читайте также: 6 признаков того, что вы не получаете достаточно магния, и как это исправить
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!