Приветствую дорогие подписчики и гости канала. Продолжаю цикл публикаций от моего близкого родственника. Предыдущая статья доступна по ссылке: Гигиена сна - это уже профилактика его расстройств. Режим повседневной жизни, создающий предпосылки для здорового сна. Уделяя внимание его гигиене, вы не только будете нормально высыпаться, но и сможете победить бессоницу. Вряд ли это удаётся, если мешают: Поэтому важно исключить и эти очевидные помехи. Чтобы крепче спать ночью прими перед сном холодный душ. Это революционное утверждение высказали сомнологи из Стэнфордского университета, которые убеждены, что холодные струи гораздо лучше выключают твоё тело и мозг, нежели горячие и тёплые. Не забывать!!! Продолжение по ссылке:
Приветствую дорогие подписчики и гости канала. Продолжаю цикл публикаций от моего близкого родственника. Предыдущая статья доступна по ссылке:
Гигиена сна - это уже профилактика его расстройств. Режим повседневной жизни, создающий предпосылки для здорового сна. Уделяя внимание его гигиене, вы не только будете нормально высыпаться, но и сможете победить бессоницу. Вряд ли это удаётся, если мешают:
- Неудобная постель
- Голод
- Жажда
- Жара
- Холод
Поэтому важно исключить и эти очевидные помехи.
Чтобы крепче спать ночью прими перед сном холодный душ. Это революционное утверждение высказали сомнологи из Стэнфордского университета, которые убеждены, что холодные струи гораздо лучше выключают твоё тело и мозг, нежели горячие и тёплые.
- Итак, обеспечьте себе ложе. Если матрац старше 10 лет, приобретите новый. Он должен быть достаточно жёстким, чтобы в нём не тонули, но не давил при этом на плечи и бёдра.
- Правильно положите голову на подушку!
- В спальне не должно быть ни холодно, ни жарко. Для большинства людей оптимальная температура помещения 18,5 °С.
- Спать надо в темноте и в тишине. При необходимости пользуйтесь берушами (берегите уши) и шорами (наглазниками). Подберите для спальни тёплые тона. Для лиц с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек, несмотря на все принимаемые меры, не спит неделями - ещё одно средство! Всю постель сделать из чёрного: простыня, наволочки, одеяло, ночная одежда - всё чёрное. Стены в спальне тёмного цвета. Это даёт удивительные результаты: спокойно засыпают люди, месяцами страдавшие от упорной бессонницы.
- Очень полезным является сон при открытом окне в любое время года.
Не забывать!!!
- 1 ст. ложку мёда развести в стакане тёплой воды и выпить за 30 - 40 минут до отхода ко сну - хорошо стимулирует сон.
- За час - два до отхода ко сну: не курите, не ешьте тяжёлой пищи с животным жиром и рафинированными углеводами, не пейте спиртных и содержащих кофеин напитков, не смотрите телевизор и не читайте ничего волнующего и увлекательного, не нагружайте себя физически.
- Съешьте лёгкую, вызывающую сон закуску. Голод мешает выспаться и может поднять вас среди ночи.
- Если, улегшись, вы не спите более получаса, встаньте и в другой комнате займитесь чем-нибудь ещё, например лёгким чтением, пока не станет клонить в сон.
- Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Если трудно просыпаться, заводите будильник.
- Не спите днём.
Продолжение по ссылке: