Чек-лист здорового мозга (часть 1) от ментора-мотиватора по теме здоровья
Эмма - доктор и супруга певца Александра Малинина ведёт полезные блоги о здоровье. Ей 60 лет, и она знает, как выглядеть в свои годы ещё моложе.
Ещё в прошлом году женщина начала освещать актуальную тему ментального здоровья «антиэйдж». Эмма Малинина уверена, чтобы надолго сохранять работоспособность и молодость, надо поддерживать и тренировать мозг.
В связи с этим врач поделилась со своей целевой аудиторией чек-листом здорового мозга. Первая часть посвящена сну.
⠀
«Сон – главное средство для перезагрузки нашего мозга.
⠀
Первый индикатор того, что есть проблемы – нарушения сна и памяти, рассеянность, нервозность. Кстати, эти последствия часто наблюдаются после вирусных заболеваний. Очень важно такие сигналы не пропускать и без промедления восстанавливать режим сна.
⠀
Все знают, норма продолжительности сна – 7-8 часов. Если чувствуете переутомление, не стоит превозмогать усталость. Кому-то для перезагрузки помогает дневной сон, в идеале 20 минут.
⠀
Альтернативой могут быть короткие медитации – мой выбор. Например, когда жду самолета или еду куда-то, могу закрыть глаза и попробовать остановить поток мыслей, понаблюдать за ними со стороны. Это помогает успокоиться и улучшить концентрацию внимания, а также перераспределить энергию.
⠀
В состоянии перегрузки, стресса (завал на работе, рождение детей, смена места жительства) полезен микросон – когда буквально «выключает» на несколько секунд, организм так заботливо помогает мозгу справиться с нагрузкой. Следуйте за ним, чтобы избежать синдрома хронической усталости.
⠀
Прогулки и спорт, в частности спокойная растяжка и упражнения из разных практик, отлично настраивают на сон. Но обязательно за час-1,5 до, иначе сразу после физической активности может быть сложно уснуть.
⠀
Комфортная для сна температура – от 18 до 22 градусов, зависит от времени года. Открытое окно и свежий воздух приветствуются!
⠀
Спать обязательно нужно в темной комнате, без гаджетов. Классно убаюкивает расслабляющая музыка, очень люблю».
⠀
Вред для сна:
1. кофе и чай – вечером не стоит пить
2. алкоголь перед сном – яд для мозга
⠀
Если человек не может уснуть больше 20 минут - это ориентир на бессонницу. Тут поможет мелатонин. Эмма использует его в спрее, когда меняет часовой пояс.
Вторая часть чек-листа скоро, следите за обновлениями. Спасибо, что читаете!
⠀