Десять шагов для снижения артериального давления

Десять шагов для снижения артериального давления без лекарств

Артериальное давление принято стабилизировать лекарственными средствами. Некоторые из них, действительно, могут на время вернуть давление в норму, но при этом дать "побочку" в виде головокружения, бессонницы, потери аппетита, проблем с желудочно-кишечным трактом и судорог в ногах. Лекарства – самый простой, незамысловатый и при этом зачастую рискованный способ стабилизировать артериальное давление. 

"Как мне быстро снизить артериальное давление"? Первый ответ, который приходит в голову – таблетки. Но это может быть не только не эффективно, но и губительно для здоровья. В этой статье мы расскажем о том, как можно снизить давление без лекарств. 

В нашей стране ежегодно от проблем с сердцем гибнет около 500 тыс. человек, а почти четверть людей, у которых "скачет" артериальное давление, даже не догадываются об этом. Предотвратить гипертонию и не глотать для снижения давления лекарственные препараты, можно используя специальную программу, состоящую из 10 несложных шагов. 

1. Регулярные физические нагрузки. Согласно данным ученых, которые провели сотни исследований на тему снижения артериального давления, эффект регулярных упражнений, даже если речь идет об обычной ходьбе, вполне сопоставим с приемом лекарств, направленных на нормализацию артериального давления. И при этом никаких побочных явлений от регулярных физических нагрузок ожидать не следует. 

2. Жизнь без стресса и волнений. Реакция на стресс – это выработка гормонов адреналин и кортизол, увеличивающих частоту сокращений сердечных мышц, что сужает кровеносные сосуды, в результате чего и растет артериальное давление. Пилюлями при стрессе бороться с давлением практически бесполезно, потому что выработка этих "вредных" гормонов никуда не исчезнет. 

3. Меньше соли. В сутки рекомендуется потреблять не большей одной чайной ложки соли. При регулировании потребления указанной дозы следует учитывать также "скрытую" соль, которая содержится в упакованных и уже готовых к употреблению пищевых продуктах. 

4. Калий в помощь! Рекомендуемая суточная доза калия составляет 2–3 грамма в день, что будет способствовать нормализации артериального давления. Калий содержится в сухофруктах, авокадо, шпинате, фасоли, бананах и картофеле. 

5. А к калию – горький шоколад! Многочисленные исследования, подтвержденные практикой, показывают, что люди, регулярно потребляющий натуральный горький шоколад, меньше страдают от проблем с сердцем. 

6. Прибегните к DASH-диете. Дословно речь идет о "Диетологическом лечении гипертонической болезни". Хорошо известно, что повышение артериального давления может быть следствием неправильного питания. Диета в этом случае может стать настоящим спасением. С помощью DASH-диеты привести в норму артериальное давление можно всего за один месяц. 

7. Шоколад – друг, кофеин – враг. Если у вас регулярно повышается артериальное давление, то от кофеина придется отказаться. Как показывают последние исследования, всего двух чашек кофе хватает для того, чтобы на несколько часов повысить диастолическое и систолическое давление. Кроме того, кофеин приводит к сужению кровеносных сосудов и усилению действия стресса. 

8. Переходите на чаи на травах. Одно из проведенных исследований доказало, что люди с нестабильным артериальным давлением, выпивавшие в день около трех чашек чая из гибискуса, смогли всего за шесть недель снизить на семь пунктов артериальное давление. Многочисленные исследования доказывают, что регулярное употребление натурального зеленого чая помогает в короткие сроки стабилизировать артериальное давление. 

9. Избавьтесь от храпа. Вы будете удивлены, но причиной высокого давления может быть храп. Примерное у половины людей, страдающих храпом, вырабатывает гормон альдостерон, который и способствует появлению высокого артериального давления.

10. Белок – ваше спасение. Измените свой подход к питанию. Избавьтесь от продуктов с рафинированными углеводами. Отдавайте предпочтение пище, богатой молочным или соевым белком. Такое питание благотворно скажется на вашем здоровье и будет еще одним важным шагом к тому, чтобы вы больше никогда не возвращались к такой проблеме, как высокое артериальное давление.

Регистрация на бирже статей для покупки, заказа и продажи контента: https://www.etxt.ru/?r=gerd

#статьи022022 #туризм #новоституризма #новости #интересныеновости #статьи #купитьстатью #копирайт #биржакопирайта #украина #россия #мир #путин #байден #война #фрс #astraspace #russia #путешествия #отдых #юмор #флиранс #войнаукраина #жириновский #коронавирус #covid #ковид #крым #news #bitcoin

https://www.etxt.ru/?r=gerd