В этой статье вы узнаете:
1. Влияние воды на ваше сердце и организм в целом.
2. Влияние воды на обмен веществ. Как с ее помощью вы можете похудеть.
3. Влияние воды на тренировочный процесс и почему стоит пить больше воды во время тренировки.
4. Как же все-таки рассчитать норму потребляемой воды в сутки.
Пропустим вводную часть о том, что наше тело состоит из воды и прочей всем известной информации. Перейдем сразу к делу.
Чем больше воды мы пьем, тем проще работать нашей сердечной мышце. При недостатке жидкости кровь становится вязкой, что может привести к инфаркту в худшем случае. Благодаря воде кровь может выполнять следующие функции:
- доставлять к клеткам органов питательные вещества;
- приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
- выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
- обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
- защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.
Влияние воды на обмен веществ.
Для начала объясню кратко. Вода не только подавляет чувство голода, но и активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее ускоряется обмен веществ, т. к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.
Существует несколько рекомендаций специалистов, направленных на ускорение метаболизма водой:
- Обязательно пить воду за 20-30 минут перед едой и не раньше, чем через час после. У неё нет калорий, поэтому выпитый стакан или два перед приёмом пищи притупит чувство голода, не даст съесть лишнего и при этом ни где не «осядет». Люди, следующие этой рекомендации, повышают свой шанс похудеть на 44%.
- Просчитайте водный минимум для вашего организма. Потребность в воде у всех различна. Свой минимум можно узнать, умножив вес на 30 мл. Если вы интенсивно занимаетесь физическими упражнениями или ваше деятельность связана со значительными нагрузками, умножать нужно на 40-45 мл. Если полученный результат превышает 3000 мл, добавьте в свой рацион витамины или пейте минеральную воду. Это восполнит потерю минеральных веществ, вымытых водой.
- Пейте воду до того, как вы почувствуете жажду. Пить желательно равными порциями через определённые промежутки времени. Например, 1 стакан каждый час – полтора. Это поможет избежать отёков и ненужных нагрузок на сердце. Жажда – это сигнал о помощи из организма. Если вы «пересохли», то вам не просто хочется водички, скорее всего, в организме начинается обезвоживание.
- Первая порция воды должна быть выпита сразу после пробуждения и лучше если это будет стакан тёплой воды с долькой или свежевыжатым соком лимона. Во-первых, вода с лимоном ускоряет метаболизм, во-вторых, вы очистите и подготовите к работе весь желудочно-кишечный тракт. Бонусом будет дневная норма витамина С.
- Не существует единого мнения в вопросе: можно ли запивать еду? Некоторые учёные считают, что жидкость «разбавляет» еду и этим затрудняет процесс её переваривания. Другие убеждены, что питьё во время трапезы на процессе пищеварения на сказывается. Поэтому ориентируйтесь на собственные ощущения: если вы не испытываете чувства тяжести и вздутия желудка, значит всё в порядке.
- Выбирая, что пить, отдайте предпочтение простой чистой воде. Минералку лучше пить периодически и курсами. Минеральные вещества и соли, входящие в её состав, могут «сыграть» недобрую службу, накопившись в большом количестве в организме. О газированной воде вообще речь не идёт. Углекислота, находящаяся в ней, способна обезводить организм, а не увлажнить его.
- Последняя порция воды выпивается не позже, чем за час до сна. Если вы по какой-то причине не выпили дневную норму жидкости, не стоит вечером «включать чувство вины» и догонять упущенное. Кроме вреда и утренних отёков это ничего организму не даст. Спокойно отпустите этот день и завтра начинайте всё с начала.
Влияние воды во время тренировок.
Почему полезно пить воду во время тренировок?
- при физической нагрузке в мышцах образуется молочная кислота, которая может вызывать боли и снижать эффективность тренировки. Для выведения её из организма необходима вода.
- вода помогает восстановиться после изнурительных тренировок. Для людей увлекающихся спортом, важнее всего: водная диета, белковое питание и здоровый сон. снижается нагрузка на сердце;
- из организма выходит больше воды и вместе с ней больше токсинов и жиров.
Как рассчитать нужное количество воды?
Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день. Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.