В данной статье вы узнаете 10 ценных способов как повысить самооценку, чтобы ускорить личностный рост.
Низкая самооценка — это когда вы считаете себя неадекватным, неприемлемым, недостойным, нелюбимым и некомпетентным. Эти убеждения создают негативные, самокритичные мысли, которые влияют на ваше поведение и ваш жизненный выбор, часто снижая вашу самооценку еще больше.
Используя техники осознанности, вы можете научиться смотреть на ситуации, других людей и себя объективно, без негативного влияния прошлого и с осознанием того, что у вас всегда есть выбор.
10 способов повысить самооценку и стать уверенной личностью психологически
1. Живите настоящим моментом
Когда вы сосредоточены на настоящем моменте, вы можете выбирать свои действия сознательно и мудро, не обращая внимания на обиды прошлого и не заботясь о беспокойствах или надеждах на будущее.
В нашем напряженном современном образе жизни, безусловно, может быть сложно жить настоящим моментом. Чаще всего мы отвлекаемся на миллион разных вещей одновременно, от беспокойства о приближающемся крайнем сроке до чрезмерного обдумывания разговора, который у вас был ранее в тот день.
Жить настоящим моментом — значит научиться нажимать на паузу в постоянной болтовне в своем уме, замедляясь и сосредотачиваясь на ощущениях и опыте того, что происходит прямо сейчас.
2. Осознавайте свои эмоции
Когда мы осознаем, мы можем распознать, как мы реагируем и реагируем на наши собственные страхи, создавая момент между нашими эмоциями и нашими действиями.
В следующий раз, когда вы почувствуете сомнение или неуверенность в себе из-за низкой самооценки или уверенности в себе, активно осознайте, что именно вы чувствуете. Затем вы можете выбрать более здоровый способ реагирования, вместо того чтобы зацикливаться на этом и позволять ему поглощать вас.
3. Запишите свои мысли в дневник, когда повышаете самооценку
Многие из наших мыслей и чувств заперты в нашем подсознании, и письмо может помочь донести их до нашего сознания. Писать о том, что мы чувствуем и думаем, может помочь отделить негативные представления о себе от истины о том, кто мы есть на самом деле.
Если вы повышаете самооценку, возьмите ручку и тетрадь и запишите, что вы чувствуете. Постарайтесь не перечитывать и не редактировать на этом этапе: просто позвольте своим мыслям перетекать на страницу. Затем, когда вы закончите, перечитайте свои слова и обратите внимание на негативные убеждения, которые у вас есть о себе. Теперь попытайтесь понять, откуда берутся эти ложные убеждения, чтобы вы могли избавиться от этих негативных шаблонов мышления и быть более уверенными в своем истинном "я".
4. Не осуждайте себя за низкую низкую самооценку в определенных ситуациях
Низкая самооценка часто возникает из-за того, что вы судите себя слишком строго. Вспомните предыдущее упражнение по ведению записей в тетради: если бы вы записали множество негативных суждений о себе, остановитесь и задумайтесь на мгновение: стали бы вы так критиковать кого-то другого? Ответ, скорее всего, нет. Так почему же вы так строго судите себя?
Когда мы подходим к своей жизни непредвзято, мы просто принимаем себя, свой опыт, свои неудачи и успехи, и других людей такими, какие они есть, ни хорошими, ни плохими, без гордости или стыда. Изменение вашего мышления в сторону меньшего осуждения - отличный способ повысить самооценку и стать более уверенным.
5. Оставайтесь на связи с самим собой
Внимательность — это когда вы сосредотачиваете свое внимание и осознанность на настоящем моменте, свободном как от внутренних, так и от внешних отвлекающих факторов. Регулярная практика осознанности может помочь вам развить чувство связи с самим собой.
Это также может помочь убрать ваше стремление угодить людям - распространенная черта среди людей с плохой самооценкой, - позволяя вам остановить автопилот мышления и поведения, которые заставляют вас подстраиваться под людей, чтобы угодить им, не думая о своих собственных потребностях.
6. Медитируйте, чтобы повысить самооценку
Медитация просто означает, что вы должны отпустить мысли в своем уме и признать, что эти мысли, чувства и убеждения преходящи, а не являются частью вас самих. Уделяйте несколько минут каждый день, чтобы просто успокоиться, сосредоточиться на своем дыхании и наблюдать, как ваши заботы рассеиваются, как облака.
Если вы не уверены, с чего начать, попробуйте следующие советы на приобретение осознанности.
7. Погружайтесь в собственную жизнь
Осознанность мотивирует нас становиться активными и настойчивыми в создании собственной жизни. Осознание своих мыслей и выбор ответов на них позволяет вам действовать и участвовать в своей собственной жизни. В свою очередь, это поможет вам повысить самооценку и стать уверенной личностью.
8. Развивайте ум новобранца
Когда у вас ум новобранца, вы смотрите на вещи так, как будто видите их впервые, с открытостью, рвением и свободой от ожиданий. Это меняется со временем, поскольку наше восприятие затуманивается нашими убеждениями, предрассудками и суждениями.
Активно перенимая мышление новобранца, вы увидите вещи в новом свете, а не будете автоматически реагировать теми же старыми моделями поведения. Этот простой сдвиг может затем позволить вам увидеть себя в новом свете с повышенной самооценкой.
9. Повышайте самооценку, отбросив...
Отпускание ситуации, является финальной целью осознанности. Часто, размышляя о том, кем мы должны быть или о чем мы должны думать, мы запутываемся в бесконечных "что, если", поскольку беспокоимся о том, что поступаем "неправильно".
Однако, когда вы отбросите то, что, по вашему мнению, вы должны делать или кем вы должны быть, вы можете начать доверять себе и стать психологически уверенной личностью в своей способности выбирать то, что необходимо именно вам.
10. Нужно посострадать себе
Итак, если вы повышаете самооценку, напоминайте всегда себе, что вы заслуживаете любви так же, как и все остальные. Сострадание к себе просто означает обеспечение себя любовью, безопасностью и принятием себя.
Таким образом, это может помочь повысить самооценку при помощи уверенности и самоуважения, что уже ускорит личностный рост.
Также обязательно изучите материал: Какие привычки присутствуют у эмоционально уверенных личностей
Друзья, напишите, пожалуйста, ниже в комментариях какие способы вы можете выделить из собственного опыта
Дорогие друзья, мы искренне надеемся, что вам данный материал будет полезен и поможет в личностном росте.
Мы благодарны вам за прочтение статьи!)
Поставьте лайк и подпишитесь, этим вы поможете алгоритмам дзена продвигать наш канал вперед, нам это очень нужно.
Также следите за каналом, вас ожидает много полезного материала. Удачи!