Тренировочные петли TRX были разработаны спецназом морской пехоты США, и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер используется всеми командами NFL, NBA и во многих других видах спорта.
Полное название - TRX Suspension Training (Подвесная Тренировка).
Включает методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.
В чем польза?
Безопасность – это ключевое преимущество занятий с подвесными петлями. Упражнения выполняются без осевой нагрузки, а при таких условиях невозможно получить травму или нанести вред своему здоровью. При этом можно:
- Улучшить качество тела. На занятиях хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за формирование мышечного корсета.
- Укрепить суставы, осанку, наладить работу сердечно-сосудистой системы и повысить показатели выносливости.
- Быстро похудеть. TRX дают хороший метаболический отклик, поэтому калории сжигаются не только во время занятия, но и еще несколько часов после его окончания. Регулярные физические нагрузки помогут избавиться от целлюлита и улучшить состояние проблемных зон.
- Заниматься с оптимальным для себя уровнем интенсивности, регулируя нагрузку на свое усмотрение.
Как высоко функциональный инструмент, он повышает эффективность разных типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело (исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость).
Как проходит начальная тренировка?
Групповые тренировки TRX проходят по такой схеме:
- Разминка, которая необходима, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. При этом большое внимание уделяется суставам, которые к концу разминки должны быть хорошо разогреты, что исключит вероятность травмирования.
- Основная часть. В ходе занятия прорабатываются все основные группы мышц с постепенным увеличением нагрузки. В зависимости от выбранной схемы тренировка может быть функциональной или круговой.
Может включать:
-Отжимания
-Подтягивания
-Экстензия/тяга на трицепс
-Жим/тяга от груди/к поясу
-Подъем по вертикали
-Выпады
-Подъем колена
-Подъем ягодиц
-Планка
- Заминка (растяжка). Она успокоит нервную систему, снизит температуру тела, нормализует сердцебиение и дыхание. Заминка поможет организму быстрее восстановиться после физических нагрузок и снять напряжение с перегруженных мышц.
При первом посещении тренер в студии обязательно проведет краткий инструктаж и объяснит, по какому принципу работают петли TRX.
