Как достичь осознанности в отношениях с едой? Еда дает нам энергию и утоляет голод, однако, для большинства, еда так же является неким спасателем, когда мир вокруг не радует. Мы обращаемся к ней за положительными эмоциями.
Здоровые отношения - простые отношения:
- едим когда голодны
- не едим когда не голодны
- перестаем есть когда насытились
На первый взгляд все просто, но в отношения с едой часто вмешивается наше психологическое состояние, и тогда:
- едим, чтобы не выражать негативные эмоции
- едим, когда нам скучно и нечем себя занять
- едим, чтобы не брать на себя ответственность
- не едим, чтобы вернуть утраченный контроль
Причины плохих отношений с едой всегда кроются глубже, чем кажется на первый взгляд.
Например, причинами переедании могут быть неприятие себя, дефицит любви, внутренние конфликты, нереализованные желания и тд.
Если вы чувствуете, что у вас натянутые отношения с едой, то обратитесь за помощью к психологу, это поможет вам разрешить внутренние конфликты и начать познавать себя. Но, допустим, у вас нет возможности обратиться к специалисту, тогда вы можете попробовать следующие методы:
- Вести дневник питания, записывать все, что вы съели за день.
- Дневник рефлексии. Параллельно с дневником питания, ведите дневник рефлексии, записывайте все, что вы почувствовали за прошедший день. Закройте глаза и проживите его как будто заново.
- Анализ результатов. В конце каждой недели открывайте дневник питания и дневник рефлексии, и анализируйте, что вы чувствовали и что ели после конкретного чувства. Процесс этот долгий, вам понадобиться какое то время, чтобы научиться понимать свой внутренний мир. Осознанность начинается с анализа, поэтому может именно этот метод сделает ваши отношения с едой проще.
Если вы испытывали нечто подобное, то расскажите как боролись с данной проблемой, тем самым вы можете помочь другим людям.
Благодарю за внимание!