За счастье человека отвечают 4 гормона - дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Для того, что понимать статью в дальнейшем, тебе нужно знать какой и за что отвечает.
Дофамин - ищет награду. Синтезируется, когда ты получаешь вознаграждение или добиваешься некой цели.
Серотонин - зарабатывает уважение. Синтезируется, когда ты чувствуешь собственную важность и статус в обществе.
Окситоцин - строит социальные связи. Синтезируется, когда ты чувствуешь себя одним из какой-либо группы, семьи, касты. Гормон близости.
Эндорфин - игнорирует физическую боль. Синтезируется, когда ты испытываешь боль, например от спорта или перелома. (Не нужно бежать за молотком, чтобы ломать себе кисть левой руки, это не сделает тебя счастливым). Эндорфин работает как анальгетик в момент получения боли, а потом это боль почувствуется.
1. Не борщи с этими гормонами
Ты способен вырабатывать гормоны счастья, однако помни, что они не могут приносить удовольствие постоянно. Излишне эксплуатирую состояние удовольствия, можно довести себя до состояния несчастья.
2. Почему после достижения цели ты не счастлив?
Дофамин на самом деле производится когда ты достиг какой-то цели, однако его концентрация имеет самый высокий показатель за секунду то ее достижения. А вот после, дофамин очень быстро расщепляется. То есть дофамин вырабатывается больше тогда, когда ожидаешь, что что-то получишь, и чем ближе награда, тем больше этого гормона счастья.
Добивайся целей, а потом ставь новые, чтобы поддерживать в себе уровень дофамина.
3. Негатив, мы вам рады
Как подавлять отрицательные эмоции: курить, пить, ходить по клубам, сидеть в соцсетях, заедать, смотреть телевизор, ютуб, срываться на других...
Каждый знаком с такими популярными и «действенными» способами. Но действительно ли тебе это помогает? Разве ты не можешь прожить без этого и дать своему гневу, боли, разочарованию или грусти выйти наружу?
Это твой порочный круг негативных привычек, которые помогают тебе утишаться. Это круг можно разорвать, если ты просто поймешь, что ничего страшного не случиться, если ты будешь с негативными эмоциями. Позитивный круг начнется тогда, когда ты не будешь ничего предпринимать.
А в дальнейшем, эти эмоции можно будет использовать как энергию для каких-то реально важных и интересных целей.
4. 100 раз повторить или 1 раз пережить
Если ты хочешь что-то укрепить в своей голове (образ мышления или привычку), есть 2 способа:
- Постепенно, путем многократного повторения
- Одномоментно, под воздействием сильных эмоций
Повторение дает эффект гораздо медленнее, однако этот метод содержит в себе меньше побочек. Если повторять какой-то поступок или действие снова и снова, они могут просто прорасти в тебе. Ты можешь научиться любить то, что приносит пользу, хотя изначально не нравится.
5. Запишись к себе на массаж
Окситоцин - гормон, который имеет свойство синтезироваться, когда ты чувствуешь близость с другим человеком. Массаж для это подходит просто отлично. НО
И самомассаж тоже оказывает влияние на выработку окситоцина. Попробуй приемы из массажа гимнастики цигун. Они не требуют особой физической подготовки, но являются достаточно эффективными для того, что почувствовать прилив окситоцина (гормона счастья)
6. Лайфхак, как получать удовольствие от музыки
Музыка доставляет человеку удовольствие потому, что твой мозг при ее звучании пытается угадать что будет дальше. Когда музыка тебе не знакома, то дофамин не вырабатывается, потому, что ты не можешь угадать что дальше. Когда это твоя "любимая" песня, то дофамин тоже не будет синтезироваться, потому что предполагать дальнейшее звучание слишком легко.
Для того, чтобы получать от музыки удовольствие, она должна быть где-то посередине. Ту которую ты несколько раз уже послушал и в принципе знаешь уже какие-то отрывки. Так ты будешь получать дофамин от того, что тебе удается предположить что будет дальше.
7. Ты уважаешь других больше, чем себя. Сейчас я тебе докажу это.
Допустим, ты договорился о встрече. Тебе нужно встретиться с Димой около школы в 18:30 и отдать ему зарядку для айфона. Ты возложил на себя ответственность за это, как и Дима. Вы выполняете данные обещания друг другу и все хорошо.
Но что происходит, когда ты решил 20 минут посмотреть видео на ютуб, а потом пойти делать курсовую работу? Если ты действительно по таймеру через 20 минут перешел к учебе, я тебя поздравляю, ты уважаешь свое время. Если же ты начал думать: «Еще 5 минуточек» или «Вот сейчас досмотрю до конца и пойду», то мне тебя придется расстроить. Ты не уважаешь себя и свое время. Ты не можешь сдержать свои обещания, которые давал самому себе.
Стоит задуматься, потому что в таком случае, получается, что другие для тебя важнее, чем ты сам.
8. Улучшая в себе одно, ты ухудшаешь другое
Единство в противоположностях. Это глобальная тема, о которой можно размышлять вечно. Тот же Инь Янь... Но в этой статье мы поговорим конкретно о гормонах счастья.
Если ты концентрируешь свое внимание на выработку дофамина, то автоматически синтез других гормонов у тебя уменьшается. Важно здесь помнить об этих весах и оставаться в равновесии.
9. Почему тебе нужно бежать из клетки, как тигру из зоопарка? А вообще, почему это ты в клетке?
Все мы от кого-то зависим. Родители, близкие люди, друзья, знакомые. Только у кого-то это зависимость больше, а кто-то может и сам справляться. Возможно тебе кажется, что тебе лучше, когда о тебе заботятся: готовят еду, моют посуду, стирают (Я говорю не о твоей девушке, а о маме), но открою тебе тайну.
Когда твои потребности удовлетворяются другими людьми, гормоны счастья просто не вырабатываются. Они синтезируются именно тогда, когда ты сам борешься за удовлетворение своих нужд.
10. 1 000 000 ₽ хорошо, а 5 раз по 200 000 ₽ лучше
Возможно после прочтения одной лишь этой фразы, тебе уже показалось, что заработать 5 раз по 200 000 ₽ правда легче, чем 1 000 000 ₽. Если это так, то ты уже знаешь как достигать целей намного легче.
Фрагментация - разбиение цели на части. Когда мне нужно пробежать 5 км, я не бегу 5 км. Я бегу 5 раз по 1 км. Это действительно легче, я советую тебе просто попробовать разбивать цели на части. И ты сможешь достигать их с большим удовольствием, чем раньше.