Разговоры во сне наблюдаются практически у 70% взрослых людей. Иногда они могут нести опасный характер для сноговорящего и его окружения. Тем не менее, все не так страшно, как может показаться.
Сегодняшний текст, как и всегда, будет нести образовательный характер,но на деле— еще и поговорить немного о личном.
Смерти, потери, не поддающиеся контролю события—это жизнь, но последствия, которые мы разгребаем, лишают всяких сил. В догонку к внезапной кончине родственницы, меня еще и с работы по сокращению убрали: выдали анкеты, кого увольнять нельзя (беременные, с детьми и детьми инвалидами). Можно понять,что мой случай ни к каким категориям не относится. И сейчас ничего не остается, кроме как придти в себя,а заодно вести и делиться феноменологическим анализом (так жить если не проще, но фокус внимания смещается—самодистанцирование, к слову).
Да, для моего дедушки (а ему почти 96 лет) лишиться дочери (64 года) стало катастрофическим моментом. Но вот что я замечала на протяжении всей жизни: красочность и подробность его снов, которые в последствии перешли, видимо, по наследству мне и папе (его сыну). В добавок он разговаривает во сне (кстати, по научным данным это относится еще и к парасомническому расстройству). Интересно то, что из его речи во время сна (а она четкая и связная), если знать дедушкину жизнь, можно понять к каким людям он обращается во сне, какая это эпоха, сколько ему лет, кто рядом из ныне живущих или уже умерших. Хотя у многих людей зачастую ночные разговоры могут носить как бессвязный и бессюжетный характер, так и вполне конкретные обсуждения. Поговорим (наяву)?
Зачастую сноговорение (или сомнилоквия— бессознательная речевая активность во время сна) переплетено со снохождением (сомнамбулизм, лунатизм), а также бруксизмом (скрежетание зубами), телодвижениями (существуют даже расстройство «бьющей руки» и/или различных отдельных резких движений во время сна,которые могут стать угрозой для соседа по кровати). Однако этот феномен может быть спровоцирован и иными нарушениями сна, иногда несвязанными с ним напрямую. Чаще всего это следствие нарушения дыхания, приводящее к гипоксии, или же нервно психического перевозбуждения в течение дня. И человек во сне продолжает на этом фоне разговоры, телодвижения, хотя в норме, как мы помним ,из-за таламических блоков, вкупе с выделением ГАМК и Глицина в Варолиевом мосту (он нужен, чтобы выделять нейромедиаторы, блокирующие все тело) вследствие чего мы обездвижены и расслаблены, что не представляет возможности активно говорить и тем более совершать активные действия (иначе при беге внутри сновидения неизвестно куда мы бы убежали). А главное, что о своих разговорах и хождениях сновидец вряд ли что вспомнит.
Статистика показывает, что в мире каждый двадцатый нет-нет да и является сноговорящим. Находящихся рядом это может как забавлять, мешать, так и пугать.
Наблюдения демонстрируют,что до четверти подобных эпизодов разговора редко длятся дольше 30-ти секунд за раз и, что не странно, происходят в период парадоксального (быстроволнового, REM-фазы) сна, когда состояние организма приближено к бодрствующему. Но это явление также наблюдается и в медленноволновую фазу.
Случается, что происходит внезапная активация речевого центра на фоне повышенной мозговой активности в различные стадии сна.
Разговоры во сне могут быть как монологами,так и диалогами, при этом сновидец редко будет помнить, о чем шла речь в обоих случаях.
Если человек изучал иностранный язык, как вы уже можете понять, сомнилоквии могут приобретать особый окрас.
По-другому обстоит дело,когда человек говорит на незнакомом ему языке или даже на несуществующем. Объяснение этому можно найти в том, что во время сна у нас происходит недюжинная доля обработки информации, методов психологической защиты (поэтому и кошмары могут стать плюсом), и наша память может в какой-то момент воспроизвести то, что в ней однажды оказалось и законсервировалось (из памяти ничего никуда не пропадает, но чтобы выудить нужную информацию необходимо найти нужную нить/тропинку через ассоциации—да здравствуют чертоги). В какой-то момент психика, разгребая свои процессы, может подобным образом обратиться к этим воспоминаниям, а вкупе со сноговорением выдать немного озадачивающее событие.
Показано, что чаще всего сомнилоквии встречаются у детей в возрасте от 3-х до 10-ти лет, так как для ребенка этот мир является абсолютно новым и насыщенным стимулами, что приводит к психическому напряжению, находящему отклик во снах (следует добавить про яркость и многогранность сюжетов детских сновидений). Но в течение взросления это может как пройти само собой, так и остаться либо до конца периода формирования организма, либо до конца жизни.
Есть доказательства того, что это может иметь наследственный компонент, и некоторые исследования показали, что разговоры во сне могут передаваться в семьях. Но в следующем поколении может достаться не вся совокупность расстройств.
Естественно, можно найти корреляцию и между психическими заболеваниями и сомнилоквиями, при ПТСР или ПТСС (Синдром), но в целом считается, что большинство случаев разговоров во сне не связаны с психическими расстройствами, не смотря на то,что разговоры, лунатизм,бруксизм и другие +- безобидные вещи считаются расстройствами сна.
На данный момент это даже вариант нормы, но до того момента, пока это не станет излишне мешать или угрожать окружающим. Тем не менее, если необходима помощь в лечении/нормализации сна человека, склонному к подобным проявлениям, следует обращаться к специалистам профильных уровней по данному вопросу (психологи/психотерапевты, психиатры, сомнологи, эндокринологи). И не стоит забывать, что каждый случай уникален.
Хотя советы по здоровому сну могут быть адаптированы к конкретной ситуации, некоторые из ключевых способов улучшения гигиены сна включают:
- Соблюдение постоянного графика сна каждый день, в том числе по выходным.
- Избегайте употребления кофеина или других стимуляторов в конце дня и вечером.
- Дайте себе время успокоиться и расслабиться, в том числе приглушив свет и убрав электронные устройства по крайней мере на полчаса-час перед сном.
- Регулярно выходить на дневной свет и находить время для физической активности в течение дня.
- Создание свободного от отвлекающих факторов пространства для сна с ограниченным световым или звуковым загрязнением.
- Создайте уютную поверхность для сна с хорошими матрасами, подушками и постельными принадлежностями для ваших нужд.
- За пару часов прекратите чрезмерно активную деятельность (хотя секс перед сном может и благотворно повлиять на засыпание в силу выработки определенных гормонов и тормозящих нейромедиаторов), чтобы снизить риск перевозбуждения.
Об остальных рекомендациях для сна вы можете ознакомиться здесь в моих предыдущих работах.
А пока можете поделиться своими наблюдениями: бывали ли случаи разговоров у вас/ваших родных или близких? Как вы реагируете на эти проявления? Как сам сноговорящий к этому относится?