Обсуждение этой темы хочется начать с очень емкой и сильной фразы: «Ошибочные убеждения ведут к ошибочным (неоправданным) ожиданиям» - т.е. к тем, которые не отвечают реальности. От этого наши страдания!!!!
Как это?
Давайте попробуем разобраться на примере:
Есть Маша, она воспитана в семье, где успешность – большая ценность, которой необходимо стремиться. Где добиваться хороших результатов – это наивысшее благо, ведущее к счастливой жизни.
От Маши всегда ждут хороших результатов, ведь она же «умничка» и должна стать каким-то уважаемым человеком, они бы сказала, «достойным» нашего мира.
Неудачи в этой семье – порицались, а удачи – воспринимались как САМО СОБОЙ РАЗУМЕЕШЕСЯ.
От Марии всегда этого ждали - только хорошие результаты.
И вот Мария подросла, сделав логичный выводы – «Моя ценность и достойность зависит от моих успехов. Я непременно должна к этому стремиться, ведь важно быть кем-то уважаемым или жизненно полезным. Только тогда я могу гордиться собой и только тогда мне сулит счастливая и полноценная жизнь».
Все хорошо, и вроде не поспоришь с таким желанием и с такими намерениями. Все мы так или иначе стремимся завоевать свое «место под солнцем», быть полезными и нужными миру, быть компетентными и уважаемыми. Гордиться собой. Это АБСОЛЮТНО нормальное человеческое желание.
Но почему же мы начинаем бесконечно страдать, сильно боимся совершать ошибки, боимся провала, начинаем тревожится и постоянно заниматься самобичеванием? Почему обычное желание быть достойным человеком превращается в сильную неуверенность, страхи и бесконечные тревоги, прокрастинации и страхом идти на риск? Почему наш критик внутри бесконечно орет: «Могла бы лучше сделать»; «А вдруг не получится»; «А если опозоришься»; «Ты не сможешь ответить» и т.д.
А все это потому, что обычное человеческое желание внутри вас превратилось в ТРЕБОВАНИЕ от себя.
Понимаете, когда люди не имею то, что должны иметь, – то они очень сильно расстраиваются. Так сильно, что эти переживания становятся ужасом, они непереносимы, и ведут к неминуемой катастрофе. Да, да, именно так.
Смотрите, желание Марии иметь везде и всегда хорошие показатели превратилось в требование, что именно так и должно быть. Никак иначе! - Я должна быть лучшей! Успешной! У меня должно это получатся хорошо! Мне необходимо учить, пока я не буду на 100% готова.
Но, давайте пока просто зафиксируем реальность жизни:
1. Правда ли, что мы всегда имеем то, что хотим? - Нет. Тогда бы у всех были бы куча денег, яхты и другое. Но в жизни так, что не все, что мы желаем, у нас есть.
2. Правда ли, что, если мы чего-то хотим – это непременно будет у нас? - Тоже нет. Что-то будет, что-то нет.
В реальности мы не можем гарантировать абсолютную компетентность в чем-то, всегда будет что-то, чего мы можем не знать или кто-то, кто будет лучше нас.
Мария же требует от себя 100 гарантии, что непременно должна справиться, вот они - ОШИБОЧНЫЕ требования, не отвечающие реальности.
Давайте проверим:
«Я должна быть абсолютно компетентна в этом» – это ошибочное требование от себя. Оно не отвечает нашей реальности, и это можно доказать всегда.
Но, пройдем дальше, ошибочные требования, автоматически рождает НЕОПРАВДАННЫЕ ОЖИДАНИЯ от себя – «Я должна проявить абсолютную компетентность и знать ответы на все вопросы». И тут, вы понимаете (!!!) где-то в глубине души, что наверняка чего-то можете не знать. Но реальные ожидания порождают только реальные ожидания. Вы же в виртуальном мире – в котором непременно должны знать все!
И вот, тут вас кто-то обходит, или вы что-то сделали не очень хорошо. – А ТАКОГО НЕ ДОЛЖНО БЫЛО СЛУЧИТЬСЯ! ВЕДЬ В ВАШЕМ МИРЕ ВЫ ОБЯЗАНЫ БЫТЬ КОМПЕТЕНТНЫ, ЛУЧШЕ!!!!
И тогда вы делаете выводы (опять же ошибочные):
1. Вы неудачник, или с вами не все ок.
2. Ваша жизнь из-за этого становится не перспективной.
3. Это позор вам, и этот позор невыносим, ужасен, катастрофичен.
И тогда…вы вновь попадаете под влияние ошибочного убеждения, что «ВИДИМО НЕ ОЧЕНЬ ПОСТАРАЛИСЬ И ВПРЕДЬ СДЕЛАЕТЕ ВСЕ, ЧТОБЫ ПОДОБНОГО НЕ ДОПУСТИТЬ», при этом еще отходите несколько дней от ощущения своей никчемности и неудачливости.
Вновь круговорот НЕРЕАЛЬНОГО МИРА! ОШИБОЧНЫХ УБЕЖДЕНИЙ и НЕОПРАВДАННЫХ ОЖИДАНИЙ.
А что же реальность? Только в ней мы и можем быть эффективны и получать максимум удовольствия!!!
Смотрите, как могло бы быть, если бы вы рассуждали, учитывая реальность:
«Да, я хочу быть абсолютно компетентна во всем, и знать ответы на все вопросы, но не обязательно должно быть именно так как мне хочется, и скорее не будет так всегда, если учитывать реальность. И это нормально».
Теперь сравним 2 убеждения (нереальное и реальное):
Нереальное: «Я должна быть абсолютно компетентна в этом». А если нет того, как ДОЛЖНО быть, то это ужасно, позорно. Я неудачник, меня перестанут уважать, любить, ценить».
Неоправданное ожидание от себя: "У меня нет права в чем-то ошибиться. Этого не должно никоем образом случиться".
Реальное: «Да, я хочу быть абсолютно компетентна в этом, и знать ответы на все вопросы, но не обязательно должно быть именно так как мне хочется, и скорее не будет так всегда, если учитывать реальность. И это нормально.
Реальное ожидание: "У меня есть право на ошибку, но я постараюсь все сделать по максимуму хорошо".
Просто представьте: «Вам нужно выступить на сцене» - и примерьте эти 2 убеждения перед выходом на сцену.
- Что вы будете чувствовать в первом случае, а что во втором?
- Что вам будет больше помогать?
- Какое из этих убеждений скорее всего приведет вас к вашим целям и желаниям?
Теперь подумайте обо все, что вы ДОЛЖНЫ себе или другим и проверьте ваши убеждения – они отвечают реальности!?
Если вы часто испытываете неуверенность, вам свойственно постоянно винить себя или вы постоянно стыдитесь, злитесь – ищите в своих убеждениях НЕРЕАЛЬНЫЕ требования! Если не выходит, приходите, будем искать вместе и менять их.