Вы все время слышите, как важно оставаться гидратированным. Вода составляет 60% веса нашего тела и она имеет решающее значение для пищеварения, удаления отходов, регулирования температуры и функции мозга.
Вода жизненно важна для жизни и является самым важным ингредиентом, когда речь идет о нашем здоровье!
ПОЧЕМУ ВОДА ТАК ВАЖНА?
Необходимая для правильной функции почек, вода содержится в каждой клетке, органе и ткани. Когда вы не принимаете достаточно воды, вы можете довести ваш организм до обезвоживания. Обезвоживание является серьезной угрозой для нашей системы, нарушая функцию многих процессов организма. Даже небольшое обезвоживание может привести к таким симптомам, как:
- Головокружение;
- Утомление;
- Сухость во рту, глазах и губах;
- Головные боли;
- Боли в суставах;
- Снижение силы, мощности и выносливости во время тренировок;
- Запор.
ПОЛЬЗА ВОДЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
ОПТИМИЗИРУЕТ ПИЩЕВАРЕНИЕ
Вода необходима для производства слюны и желудочной кислоты, необходимых для правильного переваривания пищи. Она также помогает организму усваивать питательные вещества и облегчает переваривание клетчатки.
МУСОРОПРОИЗВОДИТЕЛЬ
Оставаться должным образом гидратированным очень важно для здоровья почек. Адекватное потребление помогает нам удалять отходы через пот, выработку мочи и кала. Также помогает предотвратить запоры и твердый стул. Хроническое обезвоживание может привести к заболеваниям почек.
ПОВЫШАЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Оставаться гидратированным также полезно для вашей талии! Вода не только помогает ускорить метаболизм, но и может помочь вам есть меньше, особенно если выпить стакан прямо перед едой. Согласно исследованиям, увеличение потребления воды может привести к употреблению в пищу меньшего количества насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина.
УЛУЧШАЕТ РАБОТУ МОЗГА
Пейте для оптимального здоровья мозга! Вода составляет 75% мозга, и даже небольшое обезвоживание (всего 2%!) может повлиять на когнитивные функции, включая память, концентрацию и настроение.
СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ?
По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, женщины должны получать примерно 2,12 литра, а мужчины должны получать 3 литра воды в день.
Но это всего лишь ориентир. Вам нужно будет пить больше воды, если вы усиленно тренируетесь в течение длительного времени, особенно на открытом воздухе в жару. Вам также понадобится больше воды, если вы работаете (или играете!) на открытом воздухе при высоких температурах.
Некоторая еда также может помочь вам достичь добиться необходимого уровня жидкости в организме. Большинство фруктов и овощей имеют очень высокое содержание воды (привет, арбуз!) и могут легко рассчитывать на половину вашего потребления, если вы все правильно спланируете!
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ВОДЫ
- Огурец;
- Помидоры;
- Арбуз;
- Сельдерей;
- Яблоки;
- Кабачок.
5 СПОСОБОВ ОСТАВАТЬСЯ ГИДРАТИРОВАННЫМ
- Выпейте полный стакан воды первым делом, когда встанете утром.
- Приготовьте смузи на завтрак.
- Возьмите с собой многоразовую бутылку с водой. Поставьте перед собой цель пополнять одну полную бутылку перед каждым приемом пищи.
- Не любитель простой воды? Попробуйте газированную или минеральную воду.
- Овощной салат на обед или ужин.
ЧТО НУЖНО ИМЕТЬ В ВИДУ?
Следите за цветом мочи. Обычно это хороший показатель уровня гидратации. Если ваша моча бледно-желтого цвета, это хороший показатель того, что вы хорошо увлажнены. Если ваша моча густая и темно-желтая, вы, вероятно, не пьете достаточно воды. Напитки с кофеином, такие как кофе, считаются частью вашего ежедневного потребления, но помните, что они также могут быть диуретиками, заставляя вас терять воду быстрее, чем вам нужно. Поэтому пейте немного дополнительной воды, чтобы компенсировать обезвоживающий эффект напитков с кофеином.
ПОДВОДЯ ЧЕРТУ
Вода играет важную роль во многих важных системах и функциях организма. Если вы хотите чувствовать себя лучше, поддерживайте свой метаболизм и необходимое количество потребления воды в течение дня.