Шаг первый.
Завершите все дела, не терпящие отлагательств: закончите уборку квартиры, приготовление борща, написание письма, выкладывание очередной истории в Инстаграм. Мысли о незавершенных делах и заботах не дадут вам прислушаться к себе.
Шаг второй.
Если есть дела, которые вы не можете решить прямо сейчас и боитесь о них забыть, выпишите их на лист бумаги. Когда вы напишите список дел, то выгрузите их из вашего сознания. Теперь вы точно о них не забудете и сможете не отвлекаться.
Шаг третий.
Сядьте удобно на стул, не касаясь его спинки, и выпрямите спину. Руки разместите на коленях ладонями вверх.
Прислушайтесь к себе, к своему организму. Очень медленно пройдите внутренним взглядом по телу. Попробуйте почувствовать свое дыхание. Ощутите, как воздух обволакивает ваши легкие и выходит обратно. Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Делайте это спокойно и естественно.
Шаг четвертый.
Перенесите внимание в кончики пальцев рук. Продолжайте вдыхать и выдыхать, но теперь уже через кончики пальцев. Ваша задача наблюдать за этим процессом, а не пытаться его контролировать. Продолжайте делать это, и вскоре у вас появятся некие ощущения в пальцах.
Шаг пятый.
После того, как вы выявили ощущения в кончиках пальцев рук, начните на вдохе что-то втягивать через них, а на выдохе отпускать. У вас может возникнуть ощущение: движения и впитывания, покалывания и разогрева, пульсации и увеличение объема.
В последствии вы можете переносить внимание в различные области вашего организма и за его пределы. Вы можете отслеживать ощущения и своё состояние, совершая обычные действия в течение дня, неважно чем вы заняты: пишете вы или готовите, идете по улице или едете в транспорте. Это позволит вам слушать и слышать себя, быть собранным и внимательным.
Напишите в комментариях, какие у вас появились ощущения при выполнении упражнений.
Автор: Евгений Мусин, преподаватель Института биосенсорной психологии.
#саморазвитие #биоэнергетика #подсознание #самопознание #биосенсорнаяпсихология #биосенсорныепрактики #здоровье #самооздоровление #восстановлениесил #институтбиосенсорнойпсихологии #целительство