Есть такая шутка. В конце застолья молодой человек захотел встать и перевернуть мир, а удалось ему упасть и перевернуть стол. Так и наши планы на год. 1 января мечтаем изменить многое, в том числе и у себя, а к 31 декабря быстренько «корректируем» список до позорной неузнаваемости, зачеркивая нолик в графе «похудеть на 10 килограмм».
Как достичь годовых целей? Главный совет – вычеркнуть из планов наше «слабое я». Попробую дать несколько общих коротеньких лайфхаков. Берите на заметку.
ГОЛОСОВАНИЕ
Делайте для себя
Одна из причин неудач в реализации наших планов заключается в том, что люди — существа привычки. Одна из них – подведение итогов года. Когда вы чувствуете себя обязанным принять некое «судьбоносное» решение, даже если на самом деле не поддерживаете его.
Успех придет в том случае, если вы действительно хотите что-то изменить сами, а не только потому, что этого требует ваша семья, партнер или социум.
Начинайте с малого
Дьявол, говорят, кроется в деталях. Все, что вы хотите изменить в своей жизни, должно быть расписано поэтапно. Не просто: купить машину, но что придется сделать, чтобы ее купить. Как минимум, провести расчет бюджета. Если нет такой возможности – писать покупку в список однозначно не стоит.
Что касается самосовершенства, то тут нет предела, но опять-таки… Не ставьте наполеоновские планы. Начинайте с малого. Например, чтобы похудеть не надо задаваться целью бегать три раза в неделю по часу. Помечайте себе для начала десятиминутную пробежку.
Если вы учите иностранный язык, не надо опять-таки планировать ежедневные часовые занятия. Ограничивайтесь десятиминутками. По крайней мере в первые месяцы.
Многие терпят неудачу в своих начинаниях, потому что стремятся сразу взять слишком высокий темп. В итоге, как говорят в народе – пупок развязывается.
Добавляйте элемент ритуала
Небольшие изменения, как утренняя пробежка или тот же «урок английского» нужно легко интегрировать в повседневную жизнь. Желательно в одно и тоже время. Самое важное – заставить себя сделать первый шаг.
Да, в первый раз пойти в 8 утра в бассейн будет о-о-очень тяжело. Но на второй станет проще. Третий, четвертый и… вы втянетесь. Потом будет сложно пропустить занятие. Опять-таки, все сила привычки.
А изучение словарного запаса иностранного языка можно проводить вечером после чистки зубов. Главное, делать так, чтобы новый ритуал сочетался с привычным. Это активирует поведенческие изменения.
Позитивно формулируйте конкретные цели
Не мной придумано. Шведские психологи не так давно выяснили, насколько это важно.
Если вы хотите, например, похудеть, у вас больше шансов на успех с установкой «Я буду есть больше фруктов в будущем», чем с «Я больше не буду есть сладкое».
Сей факт подтвержден исследованием, в котором участвовало 1066 испытуемых. Их разделили на три группы, каждая из которых приняла новогодние решения в конце года. Большинство планов касались здоровья, потери веса и улучшения привычек питания.
Первая группа вообще не получала помощи во время исследования, вторая - мало, а третья - много - например, в виде регулярного контакта и электронных писем с полезными советами.
Оказалось, что уровень поддержки, которую получили участники, не имел большого значения, когда речь шла о том, насколько хорошо они выполняли свои установки.
Вместе с тем, наибольшего успеха добились испытуемые, которые пытались привнести что-то новое в свою повседневную жизнь. Те, кто пытался ограничить себя или бросить что-то, с большей вероятностью сдались.
Таким образом, исследователи пришли к выводу, что сама формулировка новогодних планов или обещаний самому себе может иметь решающее значение для успеха их реализации или провала.
У тех, кто переключится с «Я брошу/ограничусь...» на «Я начну…», больше шансов на достижение цели.
В общем, в наших широтах это бы прозвучало так: не зацикливайтесь на «я брошу пить/курить». Давайте установку: «я буду дышать свежим и чистым воздухом/накоплю денег (вместо траты их на алкоголь)». А дальше, например, можно расписать: сколько денег вы тратите на спиртное (если бросаете злоупотреблять) и сразу прикидывайте, что можно на них купить. Тоже позитивные и стимулирующие планы на год вперед.
И не забывайте поощрять себя при достижении промежуточных целей, ведь если вы сознательно воспринимаете и цените то, чего уже достигли, то укрепляете этим себя на будущее.
Метод «Если…, то…»
В науке это называется мысленным противопоставлением. «Если-то» – желание/результат, препятствие/план.
Сначала вы принимаете конкретную цель. Потом рисуете себе самые желанные результаты, если все получится. Потом надо подумать о том, что может вас остановить. Затем вы уже определяете, как реагировать на эти препятствия.
На практике это выглядит так. Например, вы сменили профориентацию и собираетесь к весне отправить резюме нескольким потенциальным работодателям. Это желание.
Далее вы думаете о конечном результате. Так, если все это сработает, то у меня скоро будет новая работа, которая удовлетворяет меня больше, чем нынешняя.
Теперь о препятствиях. Резюме еще не готово, и я немного опасаюсь идти на этот шаг.
И план. Я обновлю свои документы к концу февраля, а потом посмотрим, что произойдет. После этого я в любом случае буду чувствовать себя лучше.
Про ручку и корректировку
План и подробности плана лучше всего записывать по старинке, ручкой на бумаге. Психологи не случайно дают этот совет.
Доказано медициной: мозг активирует больше областей, когда вы пишете от руки, чем когда печатаете на компьютере или набираете текст в гаджетах.
А еще план планом, но его, конечно, придется корректировать. Это не страшно. Важно заменять действие действием. Например, если с утра льет дождь, то пробежка у вас не получится. Но это не значит, что нужно лежать на диване. Поупражняйтесь дома, съездите в бассейн.
Важно задавить в себе «слабое я», которое будет искать оправдания бездействию.
Как там говорится: я не спрашиваю, почему нет. Я спрашиваю, что сделано, чтобы было да.