О пользе и вреде разгрузочных дней сказано уже довольно много, но по поводу физического влияния мнения разнятся.
Кто-то говорит, что это полезное «окно» для очищения организма, а кто-то указывает, что это стрессовая встряска, которая может обернуться последствиями. Мы не будем сегодня принимать одну из этих двух сторон и акцентироваться на физическом влиянии, а поговорим о психологических нюансах, которые стоит учитывать, если вы хотите внедрить разгрузочные дни в жизнь.
На следующий день хочется съесть больше (и в прошлый тоже)
Зная, что на следующий день предстоит голодовка или постное питание, очень хочется наесться наперед. На следующий день после разгрузки также хочется компенсировать свои вчерашние ограничения и съесть лишнего. Но в итоге смысл разгрузочного дня теряется, потому что в эти 2 дня человек съедает столько же лишних калорий, сколько бы съел в тот день, но со спокойными эмоциями.
Чувство вины за еду
Не всегда разгрузочный день устраивается как что-то регулярное и с мотивацией «для здоровья». Часто это происходит так:
«Я сегодня переела на застолье, надо обязательно поголодать, чтобы не набрать лишний вес».
Чувствуете в этой мотивации чувство вины и страх за то, что из-за переедания набегут лишние килограммы?
Обратите внимание, чувство вины — это самое плохое, но, к сожалению, самое распространенное, с чем приходится бороться психологам по теме питания. А регулярное обвинение себя за то, что вы «как-то не так поели» лишает вас возможности сохранять спокойствие по отношению к еде (а там и до заедания эмоций недалеко).
Риск развития РПП
Если обобщить — любые ограничения, связанные с едой, могут привести к развитию соответствующих психологических проблем и в дальнейшем к РПП (расстройству пищевого поведения). Это не значит, что разгрузочные дни — вредны, но вам стоит учитывать риски. Особенно, если вы уже имеете какие-либо психологические особенности в питании.