Когда дело доходит до того, чтобы стать "лучшей версией себя", вы задумываетесь, кардио или силовые тренировки помогут достичь этого быстрее?
Многие спортсмены уверены, что силовые тренировки - неоспоримый лидер, но значит ли это, что вы должны полностью отказаться от кардио? Вне зависимости, чего вы хотите добиться - нарастить мышцы, сбросить несколько килограммов или пробежать километр быстрее всех - мы постарались разобрать основные преимущества того или иного подхода в типичных ситуациях.
Стать более быстрым.
Польза кардио: Хотя логика «чем больше километров я пройду, тем в лучшей форме буду», может показаться разумной, большинство забывает, что тело может отлично приспосабливаться к нагрузке. Чтобы постоянно видеть результаты, вам нужно вытолкнуть свое тело за пределы зоны комфорта с помощью кардиотренировок на скорость. Они помогут запустить метаболизм, сжечь жир и повысить выносливость.
Преимущество силы: Если вы хотите быть быстрым, вам нужно быть сильным, поэтому силовые тренировки необходимы, чтобы дать вам дополнительный импульс. Силовые тренировки сделают кор способным выдерживать вес вашего тела, поддержат идеальную форму во время других упражнений (особенно бега) и помогут добиться более мощных рук и ног. Более сильные мышцы означают лучшую производительность.
Увеличить продолжительность жизни.
Польза кардио: Ничто не сравнится с кардио для оптимизации долголетия, от снижения риска ожирения, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления до профилактики диабета 2 типа, остеопороза и даже некоторых видов рака.
Преимущество силы: здесь выгоды не так обширны, как от кардио, но исследования показали, что силовые тренировки всего два раза в неделю могут помешать вам набрать внутрибрюшной жир, который способствует развитию многих смертельных заболеваний.
Сжечь калории.
Польза кардио: Когда дело доходит до сжигания калорий, кардио имеет небольшое преимущество. Вы можете сжечь 8-10 калорий в минуту, занимаясь силовыми тренировками, по сравнению с 10-12 калориями за минуту бега или езды на велосипеде.
Преимущество силы: Если вы хотите изменить свое тело, вы должны бросить ему вызов. Силовые тренировки способствуют развитию мышечной массы, которая требует больше топлива для повседневного функционирования, чем жир. Это повышает ваш метаболизм в состоянии покоя, заставляя тело сжигать больше калорий с течением времени. Это также требует энергии для восстановления мышц, которые вы разрушаете во время тренировки, что приводит к еще большему количеству сожженных калорий.
Победить стресс.
Польза кардио: Вы слышали о всепоглощающем чувстве радости, когда заканчиваете тяжелую беговую тренировку? Кардио творит чудеса в повышении уровня серотонина в мозге, ключевого нейротрансмиттера, участвующего в уменьшении симптомов депрессии и тревоги. Эффекты аэробной активности часто проявляются еще до того, как вы закончили тренировку, и всего 15 минут упражнений в день могут значительно повысить вам настроение.
Преимущество силы: Чувствуете себя немного подавленным? Регулярные силовые тренировки могут помочь мозгу вырабатывать больше эндорфинов, которые помогают справляться с болью или экстремальными нагрузками и, как правило, заставляют вас чувствовать себя потрясающе. Действительно потрясающе.
Повысить уверенность в себе.
Польза кардио: По мнению ряда спортивных психологов, спортсмены, такие как бегуны и пловцы, как правило, имеют высокий уровень уверенности из-за чувства выполненного долга, которое они чувствуют каждый раз, когда пересекают финишную черту. Прилив эндорфинов, которые вы получаете от кардио-тренировки, оставит вас с большим чувством собственного достоинства, поэтому вы готовы сокрушить любой вызов, который встретится на вашем пути.
Преимущество силы: Вы когда-нибудь замечали, что вы, кажется, выглядите лучше после тренировки? Ну, это не ваше воображение. После умеренной или интенсивной тренировки кровь приливает к вашим мышцам, что заставляет их набухать и казаться более подтянутыми. Кроме того, есть чувство силы и расширения возможностей, которое вы получаете от тренировок с отягощениями. Физическое подталкивание себя показывает, из чего вы сделаны умственно.
Избежать травм.
Польза кардио: Регулярные кардио-упражнения поддерживают вас в отличной форме. Тем не менее, повторяющийся характер выполнения кардио без сочетания его с силовыми тренировками может оказать серьезное давление на ваши суставы, связки, мышцы и сухожилия и в конечном итоге привести к травме.
Преимущество силы: Функциональная силовая тренировка обучает ваш мозг, как сделать мышечные сокращения достаточно быстрыми, чтобы предотвратить или свести к минимуму травмы. Если вы выбираете упражнения, которые прорабатывают кор, улучшают баланс и заставляют задействовать несколько суставов, вы фактически защищаете свое тело. Подумайте о выпадах, приседаниях и подтягиваниях!
Так каков же вывод? В то время как кардио считается более увлекательным, чем другие виды упражнений, и несет массу преимуществ для здоровья, выполнение только кардио-упражнений означает, что вы отказываете вашему телу в других мышечных потребностях. Силовые тренировки — лучший способ нарастить больше мышц, избавиться от жира и повысить гибкость. Идеальное решение - фитнес-план, который включает в себя как кардио, так и силовые тренировки.
---
Источник: https://grome-fitness.ru/catalog
