Термин «джетлаг» большинству из нас хорошо знаком. Это синдромом расстройства сна, при котором внутренние биологические часы человека отходят от привычного ритма по причине смены часовых поясов. В XXI веке скорости нашего перемещения в пространстве настолько высоки, что организм не всегда успевает вовремя адаптироваться.
Социальный джетлаг – это тоже явление современности, а наступает он при несовпадении наших природных ритмов сна с реальным распорядком. Второе его название – бессонница выходного дня.
Впервые термин ввели в 2006 году. Тогда было проведено масштабное исследование среди работающего населения Германии, Австрии и Швейцарии. Результаты показали, что почти половина участников испытывает социальный джетлаг.
Но давайте отойдем от сложных определений и разберем простой пример, когда имеет место социальный джетлаг в нашей повседневной жизни. А в конце статьи мы поделимся с вами секретом, как просыпаться за 5 минут до звонка будильника.
Пример из жизни москвичей
Возьмем пример жителей Москвы – мегаполиса, где ритм жизни довольно активный и быстрый. С помощью трекера JAWBONE был проанализирован график сна жителей столицы. Результаты показали, что в рабочие дни большинство москвичей просыпаются в 7:10, а в выходные дни – в 9:05, то есть на 2 часа человек смещает свои часовые пояса. А 10% москвичей в нерабочие дни отсыпаются 4 часа и даже больше. Что это значит?
Достаточно вспомнить, как активно обсуждался вред перехода на зимнее и летнее время. В итоге перевод часов отменили. При этом мы сами создаем себе 4-часовое смещение режима сна и бодрствования 4 раза в месяц! И это то же самое, что перелет Москва-Красноярск. Представьте, сначала человек прилетает из Красноярска в Москву – он должен лечь на 4 часа позже и, соответственно, встать на 4 часа позже в субботу и воскресенье. А потом он летит обратно и снова должен вставать на 4 часа раньше и так же ложиться. На восстановление нормального режима после такого перелета потребуется несколько дней, и за это время организм будет испытывать стресс из-за постоянного недосыпа.
К сожалению, в социальном джетлаге живет половина жителей крупных городов. И это действительно проблема современности.
Как справиться с этой проблемой?
Решить проблему возникновения социального джетлага и его последствий можно одним способом – наладить режим сна и бодрствования, вне зависимости от дня недели, от отпуска или праздничных каникул. Какой бы сложной задачей это не казалось, всё возможно! Достаточно проэкспериментировать некоторое время, и вы увидите, как изменится самочувствие, уровень энергии и удовлетворенность жизнью.
Берите на вооружение две рекомендации:
1. Если хотите крепко и спокойно спать, соблюдайте стабильный режим сна.
2. Отличие во времени подъема в рабочие и выходные дни должно составлять не более 2-х часов.
Секрет легкого пробуждения
И напоследок мы делимся с вами обещанным секретом, как самостоятельно просыпаться за 5 минут до будильника. Да-да, это реально! Просто проведите эксперимент и убедитесь сами. Итак, в течение двух недель, как в будние, так и в выходные дни, вставайте в одно и то же время. Выберите для себя оптимальное время подъема, чтобы в выходные было не слишком болезненно. Во сколько ложиться спать, вы решайте сами, но организм должен успеть отдохнуть, поэтому лучше закладывать 7-8 часов на сон. По истечении этого срока или даже раньше вы начнете просыпаться самостоятельно в одно время! Скорее всего вам понравится такой режим, потому что организму в нем комфортно, и он вас точно отблагодарит отличным самочувствием и бодростью в течение дня.
Мы желаем вам приятных утренних пробуждений без будильника! А просыпаться и засыпать всегда лучше на комфортном матрасе, поэтому приглашаем вас на наш сайт. У нас вы можете подобрать качественный матрас, полностью соответствующий вашим запросам. Обязательно воспользуйтесь промокодом DZEN для получения дополнительной скидки!