В данной статье вы узнаете как повысить жизнестойкость, улучшить психическое здоровье, повышая свой личностный рост.
Представьте, что вы строите здание. Оно требует тщательного планирования, достаточного времени и после его создания, постоянного благоустройства. К развитию вашей умственной силы можно подходить таким же образом. Представьте себя на стадии строительных лесов. Чтобы повысить свою психическую устойчивость, вам сначала нужна эта жизненно важная структура для поддержки вашего развития. В этой статье мы сосредоточимся на том, как заложить прочный фундамент, на котором можно построить долговременную, всепогодную ментальную силу по психологии личности. Итак, перейдем к рассмотрению советов.
Совет 1. Думайте психологически о своей умственной силе личности как о собственных сбережениях
Думайте о своей умственной силе как о деньгах в банке. Вам нужно сознательно регулярно вносить деньги на депозит, чтобы преумножить капитал, откладывая сбережения. Также вы запоминаете ситуации, где вы переживали негативные эмоции, откладывая их в голове. Из данного опыта можно делать определенные полезные выводы для будущих ситуаций.
Запишите в блокнот некоторые прошлые события, к которым вы испытываете негативные чувства; возможно, ситуации, которые в то время вызывали у вас чувство неуверенности в себе или что вы каким-то образом потерпели неудачу. Теперь потренируйтесь переосмысливать свою точку зрения. Потратьте немного времени на обдумывание каждого воспоминания.
- Чему вы научились?
- Выросли ли вы из этой ситуации?
- Было ли что-нибудь радостное или позитивное в этой встрече?
Затем запишите позитивное утверждение силы, начиная каждое предложение словами:
“Я сильнее, потому что ...”
и опирайтесь на то, что вы узнали из этой конкретной ситуации. Например, если один из ваших “негативных” переживаний связан с разбитым сердцем, возможно, ваша аффирмация звучит так:
“Я сильнее, потому что знаю свои границы” или “Я сильнее, потому что мои отношения больше не определяют меня”.
С каждым случаем вы определяете свою текущую внутреннюю силу – смекалку, возможно, вы даже не осознаете, что это так.
Поздравляем! Вы только что открыли свой первый сберегательный счет для душевных сил)))
Храните эти утверждения в надежном месте на случай, если в будущем вам понадобится избавиться от этого изобилия невзгод.
Совет 2. Преодолейте препятствие из негативных мыслей
Ретроспективно часто легче переформулировать негативные нарративы в позитивные. Давайте будем честными, когда ваши нервы на пределе перед экзаменом по вождению или первым свиданием, когда вам говорят:
“просто будь позитивным”
, что не всегда полезно. Вместо этого в таких ситуациях полезнее мыслить реалистично.
“Даже если это не идеально, со мной все будет в порядке”. “Я горжусь собой за то, что делаю это”. “Я могу сделать все, что в моих силах”.
Ведение такого внутреннего диалога поможет вам преодолеть это страшное препятствие на пути к умственной силе - страх неудачи.
Совет 3. Для меня большая честь быть номинированным...
Вы когда-нибудь смотрели церемонию вручения премии “Оскар” и задавались вопросом, все ли номинанты разыгрывали свои лица "любезного неудачника" перед большим вечером? Насколько это должно быть тяжело - сидеть перед всеми этими камерами, голливудской элитой и миллионами зрителей, зная, что за твоей реакцией будут пристально следить по всему миру?
Что ж, настоящая подготовка, по мнению многих терапевтов к звездам, гораздо глубже, чем репетиция понимающей улыбки и приветливых хлопков. Речь идет о том, чтобы не позволить "Оскару" быть арбитром того, как актеры и съемочная группа "Тинсельтауна", номинированные или нет, относятся к себе.
Конечно, большинство из нас вряд ли будут претендовать на премию "Оскар" в течение всей нашей жизни. Тем не менее, принцип во многих аспектах нашей жизни один и тот же; если мы позволяем внешней проверке определять нашу самооценку, мы уже истощаем наши умственные силы, что замедляет наш личностный рост в психологии личности.
Конечно, чувство первоначального разочарования в таких ситуациях вполне понятно и прекрасно, но отказ от самоуважения ради чего-то, находящегося вне нашего контроля, - нет. Эти слова:
“Для меня большая честь быть номинированным”
, повторяемые звездами на красной дорожке, могут звучать как клише, но если мы будем искренне придерживаться такого рационального мировоззрения, мы обретем огромную душевную силу, что ускорит личностный рост человека.
Совет 4. Должно быть, хорошее чувство юмора...
При построении нашей умственной устойчивости часто сильно недооценивается огромная сила поддержания чувства юмора.
Видение смешной стороны в проблемных ситуациях может изменить перспективу в их решении и, таким образом, изменить нашу реакцию на ситуацию, которая в противном случае могла бы показаться негативной.
Пробуйте!
Подумайте о сложном случае – например, когда казалось, что все, что могло пойти не так в течение дня, уже сделано, или если вам пришлось столкнуться с другом из–за неловкого недоразумения - и, не принижая свои чувства, найдите в этом юмор. Конечно, это не изменит прошлого, но вы можете относиться к нему уже позитивнее.
Совет 5. Признавайте и стимулируйте свое хорошее поведение
Как известно владельцам собак, дрессировка щенка требует большого положительного подкрепления. Угощения, прогулки и похвала — все это средства признания и поощрения хорошего поведения дворняжки, чтобы побудить собаку поддерживать это послушание.
Теперь представьте, что вы тот щенок!
Вам нужно признавать и стимулировать свое собственное хорошее поведение…
Запишите момент в своей жизни, когда вы чувствуете, что проявили некоторую умственную силу. Может быть, это было время, когда вы говорили за себя несмотря на то, что чувствовали себя неохотно.
Или, возможно, вы записались на занятия или вступили в клуб единоборств, полностью выйдя из своей зоны комфорта.
Даже если это всего лишь кажущаяся мелочь, напомните себе, что вы нашли в себе мужество сделать это, и в вас есть эта смелость.
Прикрепите этот листок бумаги, где–нибудь, где вы сможете регулярно его видеть, у своей кровати или на холодильнике - и продолжайте добавлять к нему ваши определенные дела.
Когда вы увидите еще десять “мужественных” моментов, побалуйте себя! Это может быть ваше любимое блюдо, поход в кино, букет цветов – все, что вам понравится.
И поклянитесь, что этот список положит начало тому, чтобы никогда больше не недооценивать себя.
Совет 6. Столкнись лицом к лицу с трудностью
Есть ли что-то, казалось бы, незначительное, что вы не собираетесь делать с нетерпением?
- Возможно, разбираете какие-то бумаги или убираете ванную?
- Может быть, вы так долго откладывали эту конкретную вещь, что теперь почти боитесь ее?
Установите дату и время в своем ежедневнике, чтобы справиться с этой задачей, и пообещайте себе, что уложитесь в этот срок.
После этого пообещайте еженедельно заниматься аналогичной мелкой работой или деятельностью.
С каждым простым достижением, когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с трудностями, приходит повышенная устойчивость. Вот как создается устойчивость.
Совет 7. Лучше любить и потерять
Терпеть эмоции, от которых нам некомфортно, может быть невероятно сложно. Подобно изнурительной тренировке, у нас может возникнуть соблазн избегать ситуаций, которые требуют напряжения и нервов, чтобы пройти через них. Тем не менее, как и в случае с физическим здоровьем, умственная сила может действительно выиграть от определенной выносливости.
Это не значит добровольно подвергать себя несчастным или опасным ситуациям, а скорее принимать эмоции, которые приходят с неизбежными типичными жизненными ситуациями.
Например, строка из стихотворения Альфреда Теннисона
“Лучше любить и потерять, чем никогда не любить вообще”
может показаться слабым утешением для тех, кто страдает от разбитого сердца, но ее чувства верны.
Мы узнаем, что боль может быть достойной платой за удовольствие и что мы способны влюбиться. Если позаимствовать аналогию с тренировкой, мы работаем над болью, зная, что станем здоровее и сильнее, чтобы справиться с часто удивительной непредсказуемостью жизни.
Как повысить устойчивость: наберитесь терпения!!!
Когда дело доходит до повышения психологической устойчивостью личности, эксперты сходятся во мнении, что терпение имеет жизненно важное значение. Конечно, это может быть тонкое качество, которому иногда нужны границы, но это, конечно, не переоцененная добродетель.
Итак, наберитесь терпения на пути к наращиванию умственной силы, помня, что речь идет не о победе или поражении, а об обучении и личностном росте, укреплении ментального здоровья.
Друзья, напишите, пожалуйста, ниже в комментариях а как вы вырабатываете свою психологическую устойчивость, нам будет интересно почитать
Дорогие друзья, мы искренне надеемся, что вам данный материал будет полезен и поможет в личностном росте.
Мы благодарны вам за прочтение статьи!)
Поставьте лайк и подпишитесь, этим вы поможете алгоритмам дзена продвигать наш канал вперед, нам это очень нужно.
Также следите за каналом, вас ожидает много полезного материала. Удачи!