Основные принципы ч1.
Ни для кого не секрет, что спортивный результат зависит не только от тренировок, но и от питания, сна, восстановления и других факторов. Сейчас мы рассмотрим основные принципы правильного питания, с помощью которого мы как получаем энергию, так и материалы для восстановления мышц, связок и суставов. Правильное питание улучшает сон и уменьшает риск травм. Погнали:
1.Профессиональный спортсмен должен получать 3000-3500 ккал при обычной нагрузке и до 5000 ккал при интенсивных тренировках в режиме нон-стоп.
2.Правильный рацион футболиста включает в себя белки, жиры, углеводы. Стоит учитывать, что футбол – вид спорта, в котором тратится большое количество энергии, а значит, количество углеводов должно составлять основу рациона спортсмена.
3.Следует помнить, что углеводы бывают простыми и сложными.
4.Меню должно быть разнообразным.
5.Кушать следует как минимум за 3 часа до сна, для того, чтобы ночью организм направил свои силы на восстановление, а не на переваривание пищи.