Можно ли пить алкоголь после тренировки?
Сразу определимся - худшее, что можно сделать для своего организма – выпить в первый час после завершения физических нагрузок. Первые 60 минут после тренировки – тот важный период времени, в который происходит регидратация, восполнение запасов электролитов и энергии. А как мы помним, алкоголь - сильное мочегонное средство, которое выводит из организма воду, минералы и полезные вещества, которые так нужны нашему организму.
Гораздо меньше шансов серьезно навредить организму, если между тренировкой и принятием горячительных напитков пройдет 6 часов.
Потребление алкоголя даже в небольших количествах замедляет процесс синтеза белка, влияет на процесс восстановления тела после тренировки, повышает уровень кортизола. Это так называемый гормон стресса, а он разрушает наши мышцы и способствует накоплению жира. Его повышенный уровень несёт массу проблем со здоровьем: утомляемость, ослабление иммунитета и выработки тестостерона (важный гормон для строительства мышц), проблемы с желудочно-кишечным трактом. Алкоголь истощает запасы гликогена в печени и, следовательно, негативно влияет на выносливость, скорость и энергию. Ах да, сама печень страдает страшно, за счет той нагрузки, которая на нее падает. Помимо всех процессов, которые выполняет печень, на нее падает и распад этанола.
Да, вы можете сказать, небольшой стакан пива может не убить ваше здоровье и не сильно сказаться на вашем результате, а так же может быть дополнительным источником аминокислот, необходимых организму минералов: калия, фосфора, магния, кальция, цинка, железа, меди. Возможно, вы правы. НО. Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, может привести к тому, что тренировка после алкоголя на следующий день будет иметь сниженные силовые показатели. Спортивные упражнения сами по себе дают значительную нагрузку не только на мышцы, но и на большую часть внутренних органов. Сердце, легкие, прочие органы, все они начинают работать в почти предельном режиме и им надо время, чтобы восстановиться. Еще раз напомню, печень в шоках от такой нагрузки.
Подведем итог. Любая доза алкоголя – вред. Вопрос относительной безопасности. Небольшие дозы слабого алкоголя, если ими не злоупотреблять, не будут нести страшных последствий. Но стоит ли рисковать результатом и здоровьем, если вы занимаетесь профессионально? Решать только вам!