Рацион на 2 дня + КБЖУ

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1445 ккал

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🥧ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЙ ШТРУДЕЛЬ

✅Мягкий творог 5% - 300г;

✅Лаваш - 1шт (100г);

✅Банан -1шт (120г);

✅Яблоки -3шт (200г);

✅Желток -1шт;

✅Грецкие орехи - 15г (по желанию);

Банан разминаем вилкой. Добавляем творог и смешиваем до одной консистенции. Распределяем равномерно по поверхности лаваша.

Яблоки очищаем и натираем на тёрке. Выкладываем в тарелку, накрываем пищевой плёнкой и отправляем на 3 минуты в микроволновку. Выкладываем остывшие яблоки на лаваш с творожным слоем и заворачиваем в плотный рулет.

Выкладываем в форму, смазываем желтком посыпаем дробленым орехом. Выпекаем 15-20 минут при 190 градусов. 

🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/21.5/15.6/59.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)

🥜Миндаль - 60г 

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.¾.8.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🍲АЗУ ПО-ТАТАРСКИ

✅Картофель вымоченный - 400г;

✅Лук - 60г;

✅Морковь - 60г;

✅Перец сладкий - 100г;

✅Огурцы солёные - 80г;

✅Масло растительное - 1 ч.л.;

✅Томантая паста - 100 г;

✅Зелень, чеснок - по вкусу;

✅Говядина - 250г;

✅Специи: соль, перец, аджика, хмели-сунели - по вкусу.

Обжариваем лук до полупрозрачного цвета. Говядину нарезаем соломкой, добавляем к луку и готовим 20 минут до корочки. Остальные овощи нарезаем соломкой. Постепенно добавляем к говядине, сначала морковь, жарим 5-7 минут. Затем картофель, готовим 10 минут. Перчик и огурцы. Томатную пасту смешиваем с водой ~500 мл. Перемешиваем и вливаем к азу, соус должен покрывать мясо и овощи. Солим, добавляем специи. Готовим на среднем огне ~30 минут. За 5 минут до готовности, добавляем нашинкованную зелень и чеснок.

🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 482ккал/31/5/17.

4️⃣. ПЕРЕКУС (на 2 дня)

Творог мягкий 5% - 340 г 

🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 165 ккал/15/8.5/7.1.

5️⃣. УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

НЕ СКУЧНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ

✅Куриное филе - 350г;

✅Сыр 30% - 30г;

✅Сметана 10% - 30г;

✅Помидоры - 100г;

✅Яйцо - 1шт;

✅Соевый соус - 20г;

✅Чеснок - 1-2 дольки;

✅Соль, специи - по вкусу.

Филе нарезаем кубиками. Заливаем соевым соусом, добавляем чеснок и специи. Отдельно смешиваем яи‌цо со сметанои‌. Натираем сыр. Нарезаем помидоры. Выкладываем курицу в форму для запекания, заливаем яичнои‌ смесью, выкладываем помидоры и посыпаем сыром.

Запекаем около 40 минут при 180 градусах.

Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑

🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 307 ккал/47.3/18.8/3.3.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1445 ккал/105.4/56.7/113.8.

Приятного вам аппетита!❤️