«Человек настолько совершенен, что почти всегда он может вернуть себе здоровье. Чтобы стать здоровым, необходимы собственные усилия. По-другому не получится. Не полагайтесь на врачей. Они научились неплохо лечить многие недуги, но не могут сделать человека здоровым».
Возможно, кого-то будет удивлен, но эти слова когда-то были сказаны врачом – известным хирургом, доктором медицинских наук, профессором Николаем Амосовым. За годы своей врачебной практики ученый-медик пришел к выводу, что для нашего здоровья в равной степени нужны четыре условия. Именно о них и поговорим сегодня.
Питание
Одно из необходимых условий для здоровья, называемых Николаем Амосовым, является питание. По словам ученого, здесь важно не то, что вы едите, а то, сколько вы едите.
– Считаю, что ни один естественный продукт не вреден, если его употреблять в меру. Куда более неестественным для организма является постоянное переедание и жирение. Поэтому во время каждого прима пищи следует ограничивать себя и никогда не наедаться до полного насыщения, – говорил Николай Амосов.
При этом ученый считал, что голодание с целью оздоровления организма часто не имеет смысла. Николай Амосов находил подтверждения этому в своей практике. К примеру, один из его пациентов, попросил провести для него курс голодания. Больной надеялся, что это избавит его от язв на ногах, которые из-за болезни не заживали долгое время.
– Курс голодания длился почти шесть недель. Проблема, от которой хотел избавиться больной, не ушла. Однако мы получили возможность изучить, как голодание влияет на организм. Оказалось, что основные физиологические функции организма не менялись за весь период, – отмечал Николай Амосов.
За неполных шесть недель голодания пациент Амосова потерял четырнадцать килограмм веса. Но, по наблюдениям ученого-медика, многие люди после голодания быстро возвращаются к прежнему весу и часто к своим болезням. В этом методе есть смысл, если после его завершения человек будет продолжать сдерживать себя в питании.
Как же питался сам Николай Амосов? На завтрак он съедал не меньше трехсот граммов свежих овощей, два яйца и выпивал чашку кофе с молоком. Обед состоял из первого, второго с небольшим количеством мяса, а также чая или сока. Хлеб во время обеда Николай Амосов не ел. Оставлял его на ужин. Хлеб ел с творогом, колбасой, сыром, записывая все это чаем с медом или с сахаром.
Закаливание и отдых
Николай Амосов говорил, что закаливание (еще одно условие для здоровья), в первую очередь, необходимо для укрепления нервной системы. А самым разумным методом закаливания ученый считал не кутаться в многослойные одежды, защищаясь от холода движением. «Люди зябнут и мерзнут, потому что медленно ходят», – такими наблюдениями делился Амосов.
Николай Амосов говорил и о важности расслабления – это еще одно условие здоровья. Чтобы понять эту важность, ученый предлагал посмотреть, что происходит с организмом, который находится в постоянном напряжении. В первую, очередь нарушается сон.
Если напряжение длится неделями, месяцами, то к бессоннице присоединяются другие симптомы. Кого-то мучают головные боли, других – боли в животе, третьих начинает беспокоить сердце.
Для полноценного отдыха важно не экономить время на сне, уделяя ему не менее восьми часов в сутки. Также чтобы не допускать перенапряжения, Амосов рекомендовал следить за своими мыслями и действиями, не терять контроль над собой.
Движение
– В своем кабинете я нередко вижу перепуганных юношей и девушек. Они приходят с жалобами на свое сердце. К счастью, у многих из них никаких болезней не обнаруживается, кроме детренированности. Им бы больше двигаться, ходить, бегать, а они сидят за книгами. А когда им это говоришь, отказываются в это верить, требуют доказательств, – рассказывал о своих наблюдениях Николай Амосов.
По словам ученого, для здоровья человеку нужно двигаться. Достаточно двадцать-тридцать минут в день. Но двигаться нужно так, чтобы вспотеть, и чтобы пульс во время тренировок увеличивался в два раза.
Для того чтобы давать своему организму необходимую физическую нагрузку, например, нужно проходить каждый день быстрым темпом не менее семи километров. Однако это подходит больше тем людям, которые располагают свободным временем. Для тех же, у кого этого времени нет, можно заменить ходьбу гимнастикой и бегом на месте в домашних условиях.
– Что касается бега на месте, условия для этой активности – минимальны. Первое, чтобы пол не дрожал. Желательно бегать на мягком коврике. Также необходимо обеспечить приток свежего воздуха – открыть форточку или окно, – так описывал условия для бега на месте Николай Амосов.
Не забываем и про ежедневную гимнастику. Существует множество комплексом физических упражнений. Николай Амосов рекомендовал выбирать те упражнения, которые будут повышать резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также поддержать функцию мышц и суставов.
У Николая Амосова был свой комплекс упражнений, который он выполнял ежедневно. Среди них были наклоны вперед из положения стоя, наклоны туловища в стороны, отжимание от пола или дивана, приседания и другие. Каждое упражнение ученый-медик выполнял в максимально быстром темпе по сто раз.
К слову, у самого Николая Амосова было больное сердце. Долгие годы он жил с электростимулятором сердечной деятельности. Но, по словам ученого-медика, при этом он продолжал заниматься гимнастикой, бегал по два с половиной километра. Возможно, его образ жизни и помог ему продолжать спасать больных, оперировать, вести полноценную жизнь и дожить до 89 лет.