Есть два вопроса:
- как избавиться от тревоги совсем?
- как прекратить ее существование здесь и сейчас?
Я работаю над тем, чтобы не допустить появление тревоги в тех ситуациях, в которых она сейчас появляется.
Когда я работаю с людьми, я определяю те ситуации, которые сейчас вызывают у них тревогу, и делаю так, чтобы когда эти ситуации повторяются, тревоги снова не возникло. И получается, что если человек оказался в ситуации “тревога возникла”, я, получается, как бы проиграл. Потому я что должен был сделать так, чтобы у него она не возникла. И это нормально. Потому что мы зачастую, разбирая ситуации, постепенно это все делаем.
Но бывают моменты, когда тревога уже возникла. Что же делать тогда?
Дело в том, что, когда тревога возникает, а возникает она на эмоциональном уровне, ваш мозг тут же направляет сигнал надпочечникам на выброс адреналина, и у вас возникают симптомы страха, симптомы тревоги. Сердцебиение, головокружение, напряжение, дрожь, дискомфорт в животе, учащенное дыхание, бросает то в жар, то в холод - очень много симптомов запускает ваша вегетативная нервная система в результате выброса адреналина.
Все эти симптомы совершенно естественны. И самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы убрать тревогу, это в первую очередь нормализовать свое физическое самочувствие, убрать последствия тревоги. То есть я эмоционально тревожусь, но на физическом уровне я это могу очень сильно ощущать в виде дискомфорта. Поэтому вы можете использовать любые дыхательные техники на расслабление, релаксацию, и это позволит вам нормализовать свое физическое состояние, в результате чего снижается тревожность в моменте.
Другой момент - когда мы переключаемся, то есть мы переключаем свое внимание на что-то, например, на телефон, на звонок, на какое-нибудь другое рассуждение. То есть когда вы на что-то отвлекаетесь. Да, это, к сожалению, приводит к избеганию тревог, это не убирает их, но в моменте это позволяет успокоиться.
То есть эмоционально пытаемся отвлечься, либо на физическом уровне пытаемся нормализовать свое физическое состояние. И в результате этого мы в моменте можем купировать тревогу, которая возникла. Конечно, это то решение, которым нужно пользоваться постоянно. То есть когда у вас тревога возникла, вы снова это использовали, возникла - использовали. Так делаете на регулярной основе.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli