Профессор психологии Элис Грегори считает, что, если человек не получается заснуть в течение 15-20 минут и более, оптимальнее всего встать с кровати и найти какое-то занятие, причем лучше в другой комнате, пишет Science Focus. Только, когда вы действительно захотите спать, можно будет вернуться в спальню.
Кроме того, есть и различные способы расслабления: вдохнуть через нос на счёт четыре (ощущая, как живот набирает воздух), а потом выдохнуть через рот снова тоже на счёт четыре.
Еще хороший способ - медитация и мысленные образы. Например, одно исследование показало, что участники, которых вспоминали в деталях расслабляющую сцену, могли заснуть быстрее других испытуемых.