Заряжаем вас не только хорошими идеями для макияжа, но и лайфхаками для подтянутой фигуры. Не волнуйтесь, сильно напрягать не будем, все-таки праздники!
Составили быструю инструкцию для тренировки на ягодицы на пять минут. Все просто — понадобятся резинки и немного терпения. Зато, если проделывать эти упражнения каждый день, к лету за пару месяцев стараться не придется.
Не делайте упражнения быстро, главное — почувствовать каждую маленькую мышцу. У этой мини-тренировки всего пять этапов.
- Встаньте на четвереньки (плечи над запястьями, бедра над коленями). Поднимите правую ногу назад за собой. Согните колено так, чтобы стопа вашей ноги была направлена вверх.
- Сожмите ягодичные мышцы с одной стороны, поднимая ногу. Это нужно проделать 20 раз.
- Поверните колено наружу так, чтобы внутренняя сторона вашей поднятой ноги была обращена вниз. Поднимайте вверх 20 раз.
- Вытяните ногу позади себя. Вытяните пальцы ног. Поднимите ногу вверх на вдохе; на выдохе согните колено по направлению к груди. Повторите 20 раз.
- Поднимите и вытяните ногу на вдохе, на выдохе согните колено в направлении правого трицепса. Повторите упражнение 20 раз.
Проделайте все с другой ногой.
А вот и то, что вам точно пригодится
399 руб.
Текстильная фитнес резинка, Bradex
Конечно, вы можете делать эти упражнения и без резинки. Но с ней на бедрах они будут эффективнее. Если вы никогда не пробовали так заниматься — начните с самой тонкой и неплотной резинки, а потом переходите на более толстые. Кстати, ее также можно использовать для растяжки до и после тренировки. Резинка не скользит и не скручивается благодаря латексным полосам на внутренней стороне.