Часто мы увлекаемся и контролируем наши чувства. Гнев берет верх, и мы больше не можем думать. Мы просто слишком остро реагируем. Все забывается, любовь, которую мы испытываем к нашему партнеру, хорошие времена, проведенные вместе, и все препятствия, возникающие во время отношений, всплывают на поверхность.
Ничто больше не имеет значения, кроме этого ощущения, что нам позволено быть ослепленными. Да, я пишу «что мы уходим», так как на самом деле мы в силах взять на себя эти сильные чувства, даже если они часто кажутся нам слишком трудными для управления.
Эмоциональная стабильность — это не городская легенда, это то, чего можно достичь с помощью работы, особенно терпения и практики.
Во-первых, давайте согласимся с роковой истиной: жизнь — это что угодно, только не длинная тихая река. Это скорее напряженная полоса препятствий, и не совсем удобная. В долгосрочной перспективе, если вы не знаете, как управлять своими эмоциями, они могут стать подавляющими и поставить под угрозу ваши отношения.
Сильные эмоции, такие как гнев, замешательство, страх или даже стыд, могут сделать нашу жизнь как пары трудной или даже невозможной.
Цель этой статьи — помочь вам достичь большей эмоциональной стабильности, которая позволит вам быть актером в своей жизни, не поддаваясь каждый день слишком сильным и потенциально инвалидизирующим чувствам.
Но «Что такое эмоциональная стабильность?» в конце концов, вы не сможете овладеть чем-то, если сначала не идентифицируете это.
Эмоциональная устойчивость – это способность человека сохранять спокойствие при переживании стрессовой ситуации. Эмоционально неустойчивый человек — это человек, который позволяет своим эмоциям управлять собой вместо того, чтобы принимать их, связывать их со своим внутренним опытом и придавать им смысл. Люди, которые знают, что вызывает у них стресс, лучше справляются со своими чувствами, какими бы сильными они ни были.
Как туда добраться ? Это не будет легко или быстро, и, как и любое изменение, оно потребует от вас терпения и некоторой умственной работы.
Вот последовательность , которая позволяет вам подойти к своей эмоциональности по-другому и внезапно преодолеть ее.
1. Я понимаю свои чувства
Боль в животе, комок в горле или сердце бьется слишком быстро, на ваш вкус? Может, это грипп. Тем не менее, это также часто ощущаемая и игнорируемая эмоция, которая доставляет нам трудности. Итак, вот небольшой совет, который поможет: не подавляйте эмоции, которые вы испытываете. Будь то гнев, печаль или страх, не игнорируйте их, а наблюдайте за ними. Давай, подойди поближе. Посмотрите, из чего он сделан. Навстречу друг другу. Мы всегда меньше боимся того, что знаем. Речь идет о наблюдении за вашими телесными сигналами без осуждения и простом сопровождении того, что происходит в вашем теле.
2. Я даю имя тому, что чувствую
Давая имя тому, что вы чувствуете, вы можете оставаться в настоящем. Не только это, но как только вы называете что-то, у вас есть власть над этим. Чем менее загадочна эта эмоция, тем больше у вас шансов одержать верх. Видите ли, это немного похоже на математику (ну, я думаю). Мы говорим это хорошо, понимание проблемы — это уже половина решения. Поэтому фраза «то, что я чувствую, — это тревога» позволит вам понять, что вас беспокоит, и, таким образом, найти решение.
Кроме того, исключая «я» (т. е. избегая говорить «я беспокоюсь» или «я сержусь»), т . е. избегая отождествления себя с испытываемой эмоцией , вы естественным образом отделяете себя от нее. Скорее, когда вы тонете в чувстве, с ним становится очень трудно справиться. И это касается не только вас, но и вашего супруга, а значит и ваших отношений.
3. Я учусь принимать свои эмоции
Часто, когда мы чувствуем сильную или сложную эмоцию, мы склонны изображать из себя страуса и зарывать голову в песок. Мы игнорируем его, надеясь, что он исчезнет, так и не поняв, почему и как. Мы делаем это, потому что иногда трудно справиться с тем, что мы чувствуем. Однако этот метод может быть проблематичным. Не отрицайте свои эмоции, какими бы сложными они ни были, потому что это лучший способ позволить им управлять вашей жизнью.
Будь то тревога, вина, гнев или стыд, примите это. Они там не случайно. Прежде всего, относитесь к своим эмоциям так же, как к эмоциям друга или любимого человека. Вы ведь не скажете им отрицать свои чувства, не так ли? Вы услышите утешительные слова вроде: «Ты сделал все, что мог» или «Это не твоя вина. Итак, потренируйтесь произносить эти слова для себя и только для себя, потому что вы этого заслуживаете! Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе прямо в глаза и произнесите эти слова. Как мы говорим по-английски, притворяйся, пока не сделаешь , и это будет становиться все более и более естественным.
4. Я понимаю, что не всегда буду так себя чувствовать
Когда вы чувствуете себя одиноким , когда вам грустно или у вас разбито сердце, вам кажется, что вы будете чувствовать себя так всегда, и у вас не будет возможности вкусить счастья. Однако ничто не может быть дальше от истины. Эмоции приходят и уходят. В какой-то момент хочется закричать и разбить несколько тарелок (но оставьте свой лиможский фарфор в покое), а через несколько минут вы спокойны, и ваш гнев полностью исчез.
Поняв и наблюдая за своими эмоциями, вы быстро поймете, что нет ничего постоянного , ни печали, ни гнева, ни даже радости. Все эфемерно, и это делает вещи прекрасными. Каждый день, каждый час, даже каждая минута представляет собой возможность, новый шанс сказать «да» и измениться.
Сильные эмоции являются частью жизни, вы не сможете остановить их, но у вас всегда есть выбор между тем, чтобы быть их частью, и попыткой понять их, принять и научиться, или позволить им контролировать нашу жизнь. . Мяч по- прежнему на нашей стороне.