ПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ
Это правило помогает при составлении рациона
Не важно: считаете ли вы калории или просто стараетесь правильно питаться
⠀
Суть метода невероятно проста и очень действенна: вы условно делите тарелку на части и каждую заполняете по определенному принципу.
⠀
Овощи и фрукты забирают 50% тарелки, при чем овощи могут занимать 2/3 части, а при желании - фрукты 1/3 часть
Углеводы занимают 25%
Здесь вы используете продукты из цельного зерна, крупы и зернобобовые
⠀
На остальные 25% размещается белок
Лучше, если это будет нежирное мясо, яйца, творог, морепродукты или рыба
⠀
Не стоит забывать и о полезных жирах
Добавляйте в порцию стл масла, немного орехов, авокадо
⠀
А ещё возьмите во внимание некоторые тонкости:
⠀
Овощи и фрукты - свежие или замороженные
Можете их варить, тушить, запекать
Исключите майонез, жирные соусы
Стоп фастфуд, лимонад, полуфабрикаты и продукты с транс-жирами
Не злоупотребляйте выпечкой и сахаром
Собоюдайте питьевой режим
Не забудь подписаться:-)