Каждый человек хочет иметь привлекательную фигуру. Стройное, красивое и мускулистое тело является общепринятым каноном красоты практически во всем мире уже огромное количество лет, и к подобному результату стремятся миллионы представителей сильного пола. И единственным способом достичь поставленной цели являются регулярные и правильно выбранные физические тренировки.
Подобные занятия в наше время имеют собственное название, знакомое каждому – бодибилдинг (от английских слов body – тело и building – строение) или, как вариант – культуризм. Погоню за развитой мускулатурой начали еще в Древней Греции – появившиеся в начале нашей эры Олимпийские Игры включали в себя в том числе и силовые упражнения.
Однако наибольшую популярность бодибилдинг приобрел лишь несколько десятков лет назад, когда по всему миру прогремела слава самого известного культуриста в мире – Арнольда Шварцнеггера. Сейчас его имя стало чуть ли не нарицательным для всех тяжелоатлетов.
Сегодня заняться бодибилдингом может каждый желающий – практически на каждом углу можно увидеть тренажерные залы и целые фитнес-клубы, а некоторые люди даже приобретают необходимый набор тренажеров и снарядов себе домой (естественно, если это позволяет площадь квартиры). Однако для достижения значительных результатов следует придерживаться определенных ограничений – к примеру, отказаться от алкоголя.
О вреде алкоголя в периоды тренировок
Споры о том, вреден ли алкоголь для культуристов, возникли давно, однако точный ответ на них уже получен – если Вы занимаетесь не просто для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, и Вашей целью не является набор массы – ограничений нет. Однако если Вы всерьез намерены построить привлекательную фигуру, и не хотите затягивать с получением результата – лучше всего полностью отказаться от употребления алкогольных напитков. Кстати, алкоголь вообще весьма вреден, и его не следовало бы употреблять не только серьезным спортсменам, но и людям, не имеющим отношения к спорту.
Итак, а теперь – конкретный вред, который наносит нашему организму алкоголь (с точки зрения спорта):
Лишний вес
Каждый грамм алкоголя приносит в Ваш организм бесполезные калории. К примеру, одна рюмка обычной сорокаградусной водки (50 грамм) равняется примерно 140 килокалориям. В 100 граммах пива – примерно 50 килокалорий. Посидев вечер за праздничным столом, Вы легко сможете свести на «нет» результаты нескольких интенсивных тренировок, и это если не считать дополнительного вреда, потом не сможете избавиться от жира на животе. Помимо этого, все ресурсы организма тратятся на нейтрализацию алкогольных токсинов, и поэтому процесс переработки жиров замедляется или же останавливается вовсе.
Уменьшение скорости синтеза белка
Белок – основа для построения мышечной массы – это знают, наверное, все. И именно его создание и транспортировку замедляет даже небольшая доза принятого алкоголя, ухудшая результаты вашей белковой диеты.
Снижение уровня тестостерона
«Тесто» – мужской половой гормон, который имеет серьезное влияние на качество Ваших тренировок. Чем выше его количество (можно узнать с помощью специальных анализов у эндокринолога) – тем, естественно, эффективнее ваши тренировки на массу. Если Вы приняли дозу, достаточную вашему организму для состояния алкогольного опьянения – уровень тестостерона в крови упал на 25%, и в норму вернется отнюдь не сразу после протрезвления. Ну а регулярное злоупотребление так и вовсе может снизить его постоянную концентрацию, которая изначально была в Вашем организме.
Увеличение уровня эстрогена
Эстроген – это уже женский половой гормон. Злоупотребление алкоголем нередко вызывает появление гинекомастии (увеличение молочных желез), что вряд ли эстетически приятно выглядит.
Обезвоживание организма
Для того, чтобы избавиться от негативных веществ, в огромных количествах поступивших в организм с алкоголем, наше тело расходует немало воды (кстати, именно поэтому после серьезной посиделки на утро Вы испытываете сильную жажду и сухость во рту). А еще со школьного курса все мы знаем, что вода составляет около 65-70% от общей массы тела (для взрослого человека), и естественно, что для роста мышц она играет весьма важную роль, иначе как накачать руки? Обезвоживание также не позволяет полноценно вывести соль из организма, что способствует ее накоплению в суставах.
Снижение количества полезных веществ, витаминов, минералов. Опять-таки, на нейтрализацию вредных токсинов тратятся еще и запасы витаминов (А, В, С), кальция, фосфора, цинка – весьма важных веществ для организма в целом.
Негативное влияние на общее состояние организма. Алкоголь значительно замедляет работу центральной нервной системы, способствует возникновению расстройства сна, ухудшает восстановление мышц после физических нагрузок.
Регулярное его употребление значительно ослабляет Ваш организм, во множество раз снижая эффективность тренировок.
Помните – для получения серьезных результатов от занятий необходим полный отказ от употребления алкогольных веществ (а также курения, вредной пищи, не говоря уже о наркотических препаратах).
Помимо этого внимание следует уделять регулярности тренировок, правильно составленной программе занятий в тренажерном зале, грамотном выполнении каждого упражнения, полноценном и здоровом питании, качественном и достаточном отдыхе. Лишь в этом случае Вы сможете уже через несколько месяцев увидеть значительные изменения, которые дадут Вам стимул для дальнейшего развития.
