Всем привет, без долгих предисловий, чтобы восстановить свой организм после праздников необходимо:
1. Наладить режим дня ☝🏻
2. Соблюдать режим дня 😁
СОН
Для начала необходимо определить для себя норму сна. Сейчас расскажу, как можно определить для себя норму экспериментально.
Итак, необходимо:
▪ Устать за день на столько, чтобы вы смогли заснуть за 15 мин.
▪ Ночью не просыпаться суммарно более 15 мин.
▪ С утра поспать столько, чтобы вы проснулись и за 15 мин более или менее включились в обычную жизнь, а также не испытывали выраженной сонливости, которая мешала бы вам бодрствовать.
Понятно, что мы далеко не всегда сможем придерживаться нормы, да и здесь как всегда всё индивидуально, но давайте хотя бы придерживаться средних значений, а не истощать свой организм серьёзными недостатками сна на постоянной основе.
Также одно из главных правил здорового режима сна — ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Вот несколько советов, чтобы было проще уснуть:
🌛 Сведите употребление кофеина к минимальному значению во второй половине дня;
🌛 Поужинайте не менее, чем за 2 часа до сна;
🌛 Используйте приглушенный теплый свет за 3-4 часа до сна;
🌛 Уменьшите/откажитесь от использования гаджетов за 1-2 часа до сна;
А для тех, кому тяжело проснуться:
😀 По возможности поставьте будильник как можно дальше от кровати, главное, чтобы вы его услышали) Так, чтобы выключить будильник вам придётся как минимум встать с кровати, а это уже запускает процесс пробуждения))
😀 Далее выпейте стакан воды. Поступление воды в организм после сна поможет ему проснуться, а также это станет отличной привычкой, которая каждое утро будет подавать вашему организму сигнал, что пора просыпаться;
😀 Умойтесь, примите душ – да, вода продолжает делать своё дело;
😀 Сделайте зарядку (хотя бы 5 мин). Не стоит пренебрегать ей – она не только помогает проснуться, но и выполняет ещё несколько важных функций:
- увеличивает кровоток и лимфоток;
- повышает тонус мышц;
- снимает вялость после долгого сна;
- ускоряет внутриклеточный метаболизм;
- активизирует работу мозга, что положительно влияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания.
ПИТАНИЕ
Установите расписание завтрака, обеда и ужина. Постарайтесь употреблять пищу в одно и тоже время. Немного о правильном питании я рассказала здесь 👈🏻
🥬 Правильное питание обеспечит ваш организм необходимыми веществами, тем самым уменьшит риск срывов на ту или иную группу вредностей, а также предоставит организму качественную энергию на протяжении целого дня.
ОТДЫХ
Не забывайте отдыхать и делать это качественно. Необходимо разгружаться как морально, так и физически. Не забывайте, как про пассивный, так и активный виды отдыха.
ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ
Добавьте в свой день физическую активность. Начните с прогулок на свежем воздухе, постепенно увеличивая время. Ходьба способствует интенсивному движению крови по сосудам, обогащению всех без исключения внутренних органов большим количеством кислорода, что, само собой, благоприятно сказывается на всем организме.
Обзаведитесь привычкой прогуливаться по вечерам и очень скоро вы заметите, как улучшилось ваше общее состояние — первыми отступят головные боли, а затем и суставные — активная циркуляция крови поможет разработать уставшие мышцы.
Прогулки — отличный способ очистить голову от тяжёлых мыслей. Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы.
Ну, а на сегодня всё! Всем здоровья, всем пока 👋🕊