Разновидности, школы, направления в психотерапии со стороны могут походить на одинаковый товар на прилавке, отличающийся только этикетками. А если добавить к этому агрессивный маркетинг (что не редкость), то возникает впечатление как от базара, на котором каждый продавец кричит о том, что его продукт самый лучший. За этим «фасадом» сложно понять суть направления, в котором работает специалист, а это крайне важно, ведь направление во многом определяет то, что будет происходить с вами и между вами!
Значительную часть в своей практике я уделяю выявлению и проработке механизмов и элементов, описанных в когнитивно-поведенческом направлении третей волны — метакогнитивной терапии.
Классический когнитивный подход подчеркивает, какое большое влияние оказывают мысли на наши переживания, поведение и даже тело. Мышление — это вообще удивительная способность анализировать и оценивать мир. Но лично меня поражает способность размышлять о самом результате мышления, т.е. мыслить о мыслях или, говоря проще и шире, как-то относиться к своим же познавательным способностям! В этом и заключается основная идея МКТ.
Вообразим ситуацию, когда на человека внезапно упала некая ответственность, необходимость принять решение. У него возникают различные мысли о том, какие подводные камни это может таить в себе и т.д. Естественным образом, повышается уровень тревоги, и мысли становятся все тяжелее и катастрофичнее. В этой ситуации разные люди могут отнестись по-разному к тому, что происходит внутри них. Кто-то может сказать себе или просто подумать, что уже вечер, он устал и пора отдыхать, да и вообще «утро вечера мудренее». Кто-то же не сможет найти подобных слов, тревога начнет расти и заснуть вовсе не получится, а утром всё повторится по кругу. Почему так происходит?
Это связанно с мета-убеждениями – отношением к своему беспокойству. В первом случае, человек не стал наделять свое состояние особым смыслом, более того, он нашел причины отложить размышления на потом. Во втором же случае, всё с точностью наоборот. Внутри человека сработали негативные мета-убеждения, которые блокировали способность справиться с состоянием, условно, данные убеждения оценивают беспокойство как что-то положительное. Содержание таких убеждений, порой, скрыто и раскопать его бывает сложно, но все же возможно.
Вот типичный перечень таких убеждений для тревожных, депрессивных и навязчивых состояния:
- Чем больше беспокоюсь, тем лучше подготовлюсь.
2. Если я начал беспокоиться, то уже не остановлюсь.
3. Нужно всегда напоминать себе о прошлых ошибках.
4. Только копаясь в своих неудачах я стану лучше.
5. Если я себя не контролирую, значит я псих.
Данные убеждения наделяют наши состояния (порой, абсолютно нормальные) значимостью, защищают их, придают им опасность или неконтролируемость. Это стремительно ухудшает эмоциональное состояние, возникают различные негативные способы поведения (руминации, прокрастинация, постоянный контроль и поиск угроз). Именно на изменения данных явлений и убеждений и направлена моя работа в рамках метакогнитивного подхода. Более того, порой, без элементов МКТ невозможна вообще никакая работа, ведь человек может не желать расставаться со своими болезненными состояниями или не верить в то, что их можно как-то преодолеть.
Думайте, о том, как вы думаете!
Записаться на консультацию, увидеть другие материалы и т.п. можно по этой ссылке в группе ВК!
Чаупенок Андрей, клин. психолог
Специалист в области ОКР