Медитацию по определению часто описывают как состояние концентрации внимания на каком-либо объекте, сознании, теле, дыхании или мыслях. Но на мой взгляд, это определение немного вводит в заблуждение, потому что подразумевает, что мы ДОЛЖНЫ что-то делать. Так ли это?
На самом же деле медитирующий, помимо нахождения в удобной позе и дыхании больше не должен ничего делать.
Медитация — это состояние абсолютного принятия. Вы можете медитировать, когда злитесь, или грустите, или в любом другом состоянии, потому что всё, что вам нужно, это расслабиться и отбросить все свои мысли в сторону.
8-минутная медитация
Почему именно 8 минут?
- Восемь минут — это немного — они не нарушат и не изменят ваш образ жизни. Именно столько времени требуется, чтобы принять душ или приготовить бутерброд и заварить чай.
- Каждый из нас может найти 8 минут в день. Вы можете встать на восемь минут раньше обычного или лечь спать на 8 минут позже. Вы можете найти 8 минут по дороге на работу, в автобусе, метро или такси.
- Эффекты ежедневных регулярных восьмиминутных занятий накапливаются и способствуют укреплению того, что Виктор Дэвич (автор данной концепции) называет «мышцами внимательности».
Зачем вам медитировать?
Люди практикуют медитацию по разным причинам:
- Для улучшения физического здоровья, например снижение артериального давления;
- Улучшения психического здоровья или желания снизить уровень стресса;
- Для кого то, медитация - это духовное развитие - стремление к более осознанной жизни.
Как начать медитировать?
В медитации нет ничего сложного или невозможного. Напротив, медитация — это самое естественное занятие в мире.
Ранее я уже публиковал крайне интересную статью: Медитация для чайников. Как заставить себя медитировать?, и я бы рекомендовал первым делом ознакомиться с ней. Но если не хотите, то...
- Сядьте, выпрямите спину и расслабьтесь
- Закрой глаза
- Сделайте долгий, глубокий вдох. Задержите воздух в лёгких на мгновение, затем выдохните.
- Подождите, пока ваше дыхание не вернётся к своему естественному ритму.
- Сосредоточьте своё внимание на том месте, где вы лучше всего ощущаете своё дыхание. Это может быть диафрагма, грудь или ноздри.
- Таким образом, следите за своим дыханием в течение пяти последовательных вдохов и выдохов.
- Откройте свои глаза.
🎉 Поздравляю! Вы только что провели свой первый сеанс медитации!
Готовы ли вы тратить восемь минут каждый день на что-то подобное - приятное и лёгкое в исполнении? Думаю, да.
Все, что вам нужно делать, это ежедневно следовать 7 пунктам, написанным выше. Разве что 6 пункт необходимо будет выполнять на протяжении 8 минут (по началу у вас могут возникать посторонние мысли, просто отбросьте их и вернитесь к дыханию, не ругайте и не осуждайте себя, если мысли будут появляться вновь и вновь. Со временем вы научитесь их игнорировать)
Напоследок:
Есть люди, которые надеются, что, когда они начнут медитировать, они достигнут мифического просветления. Это конечно же не так, никакого просветления нет, есть только результат, который станет заметен в долгосрочной перспективе.