О том, что такое теневая сторона личности, вы можете прочитать здесь. Советуем ознакомиться прежде, чем приступать к этой статье. Сегодня мы поговорим о конкретных шагах для работы с нашей тенью.
И первый шаг — признать, что она у вас есть. Нам может быть неприятно признавать свои отрицательные черты, но они есть у всех нас.
Ниже приведены семь мощных упражнений для работы с тенью, которые также помогут обнаружить ее, если она все еще скрыта.
🖤 Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
Обратите внимание на то, как вы реагируете на определенных людей, ситуации и переживания. Вы должны выяснить, что вас провоцирует и что заставляет вас реагировать определенным образом. Наши триггеры исходят из нераспознанных паттернов нашего теневого «я». Благодаря осознанности и самонаблюдению вы начнете их узнавать.
Попробуйте проанализировать конкретные события, на которые вы сильно отреагировали.
✨Почему вы так отреагировали?
✨Как это заставило вас чувствовать себя эмоционально?
✨Можете ли вы заметить закономерность?
✨Можете ли вы связать эти эпизоды с чем-то, что произошло, когда вы были ребенком?
🖤 Воссоздайте свои сны
Каждое утро записывайте свои ночные сны. Постарайтесь запомнить как можно больше: персонажей, цвета, запахи, звуки, эмоции, ситуации и т. д.
Затем вступите в воображаемый диалог с самыми важными персонажами сна. Говорите от их лица, а затем отвечайте так, как это сделали бы вы сами.
Идея этого упражнения состоит в том, чтобы осознать подавленную часть себя. В наших снах мы сталкиваемся со многими неприятными аспектами и темными персонажами, которых можем избегать в нашей реальности. Эти персонажи могут быть прямым отражением нашего теневого «я», стороны нас самих, которую мы не признаем. Другими словами, монстр в вашем сне — это часть вас самих!
🖤 Откройте для себя свой теневой архетип
Сделав это, вы лучше поймете, почему реагируете определенным образом. Не говоря уже о лучшем понимании других людей и о том, как с ними общаться.
✨12 теневых архетипов включают:
✨Правитель — властолюбивый, эгоцентричный, очень гордый, гонится за деньгами и успехом, ведет себя деструктивно, тиран, настаивающий на том, что все должно быть по его правилам, и изгоняющий творческие элементы из королевства (или из души), чтобы обеспечить контроль любой ценой.
✨Служитель (Хранитель) — играет жертву, проблемы с отказом, чувство вины и чувство неполноценности, которое приводит к гневу и разочарованию, контролирует других тем, что заставляет их чувствовать свою вину. "Посмотри, чем я для тебя пожертвовал!"
✨Сирота (Славный Малый) – манипулятор, боящийся быть обделенным, созависимый, беспомощный, хочет приспособиться, потерял чувство идентичности, жертва, которая обвиняет других в своей некомпетентности и безответственности.
✨Творец – перфекционист, не хватает стабильности и комфорта, тяжело принимает вещи такими, какие они есть, не владеет своими эмоциями, творческая одержимость, имеет так много потенциальных воображаемых возможностей, что, в итоге, не воплощает ни одну. Трудоголик, который делами пытается заполнить внутреннюю пустоту.
✨Простодушный – отсутствие ответственности, склонность следовать и подчиняться, игнорировать реальность, обвинять других людей, наивный, отрицает реальность, и как следствие, не даёт себе осознать, что же происходит на самом деле.
✨Искатель – чувствует себя потерянным и неудовлетворенным, ищет опасности, склонен к зависимости, ищет волнения, беспокойства, перескакивает с одного на другое, перфекционист, стремящийся к невозможной цели или единственному "правильному" решению. Часто встречается в людях, чья основная деятельность по жизни - саморазвитие.
✨Воин – создает хаос, никогда не усваивает свой урок, застревает в нежелательных ситуациях, незрелый, зависит от других в принятии решений, остается в зоне комфорта, дикий и безрассудный.
✨Разрушитель — включает все саморазрушающие паттерны поведения: привязанности, принуждения или действия, подрывающие близость, карьерный успех, самоутверждения. И все паттерны поведения, которые оказывают разрушающий эффект на других: неправильное эмоциональное или физическое обращение, убийства, изнасилования.
✨Маг – отстраненный, неудовлетворенный тем, что получил, чрезмерно критичный, параноидальный, скептик, сводит лучшее к худшему по ходу трансформаций, умаляет других или себя, выбирает варианты и вероятности, приводящие к тому, что уважает себя все меньше.
✨Любовник (Любящий) – не в контакте со своими чувствами, испытывает недостаток в любви к себе, склонен к зависимости, деструктивному поведению, изо всех сил пытается построить отношения, одержим и зависит от кого-то или чего-то, страдалец, который не может остановится и сказать "нет", или тот, кто утратил страсть, а с ней и радость жизни, или тот, кто полностью разрушается от разлуки с любимым.
✨Шут – нечестность с собой, заблокированные эмоции, незрелое, раздражающее, самосаботажное поведение, обжора, мошенник или развратник, полностью обусловленный сильными желаниями или нуждами тела, без чувства собственного достоинства или самоконтроля.
✨Мудрец — упрямый, самоуверенный, с ним невозможно договориться, одиночка, высокомерный, бесчувственный судья, холодный, рациональный, бессердечный, догматичный, часто помпезный, вечно оценивающий и говорящий, что кто-то недостаточно хорош или делает что-то неправильно.
🖤 Поговорите со своей тенью
Вечером уделите немного времени, чтобы поразмышляйте о прошедшем дне. Сосредоточьтесь на людях, с которыми вы общались в течение дня. Попробуйте подумать о тех из них, общение с которыми так или иначе выделяляется: может быть вы сильно отреагировали, расстроились или разозлились на кого-то.
Начните воображаемый диалог с этим человеком. Вы должны услышать точку зрения другого, а затем ответить от своего лица.
Это упражнение поможет вам увидеть все аспекты, которые вы не признаете в себе и часто проецируете на других. Когда мы начинаем лучше понимать, что именно раздражает или пугает нас в других, мы наконец можем обнаружить неизвестные аспекты нас самих.
🖤 Помедитируйте
С помощью медитации мы можем успокоить наше сознание и соприкоснуться с тем, что лежит под ним, погрузиться в бессознательную часть нашего разума.
Вещи, которые вы подавляли или предпочитали не замечать, начинают всплывать на поверхность. В начале это может напугать, так как ум становится более шумным и тревожным. Но правда в том, что весь этот шум и тревога всегда были там, внутри вас. Разница лишь в том, что теперь вы смотрите им в лицо, ни на что не отвлекаясь. Вы знакомьтесь со своей тенью и освобождаете её.
Отличная практика, которую стоит попробовать, — это медитация пранаямы. Это особая техника дыхания из йогической традиции. Существует несколько вариаций пранаямы, и одну из них я предлагаю вам попробовать:
✨Техника «квадратное дыхание»✨
Сделайте вдох на четыре счета.
Задержите дыхание на четыре секунды.
Сделайте выдох на четыре счета.
Вновь задержите дыхание на четыре секунды.
Сделайте двенадцать кругов, и вы заметите, что к концу упражнения ваш ум будет находиться в другом состоянии.
🖤 Ведите дневник
Письмо может быть очень терапевтичным, и многим людям порой легче изложить свои мысли на бумаге. Также, ведя дневник, вы можете развить самосознание и обнаружить нездоровые закономерности в своей жизни.
Вот несколько вопросов для работы с тенью, которые помогут вам начать:
✨В каких сферах моей жизни я испытываю наибольшие трудности?
✨Есть ли у меня какие-то шаблоны поведения, которые продолжают появляться?
✨Каких эмоций я пытаюсь избежать?
✨Какие конкретные ситуации вызывают у меня раздражение?
✨Какие травмирующие переживания произошли в моем детстве? И как это повлияло на меня в долгосрочной перспективе?
✨Как я проецирую свою неуверенность на других людей?
✨Какая моя худшая сторона?
✨Как другие люди видят меня? Подумайте о трех конкретных близких вам людях и запишите, как, по вашему мнению, они бы описали вас.
✨Есть ли у меня обида на кого-нибудь? Если да, то на кого и почему?
Когда пишете, старайтесь много не думать. Вместо этого просто записывайте все, что приходит вам в голову, потоком. Делая это, вы получаете доступ к своему теневому «я» и можете легче обнаружить свои трудности и неосознаваемые паттерны поведения.
🖤 Практикуйте работу с внутренним ребенком
Поскольку наше теневое «я» создается в детстве, начать исцелять своего внутреннего ребенка может сильно помочь вам в вашей работе. Если вам интересны подробности об исцелении внутреннего ребенка, я напишу об этом в будущих постах.
Во благо✨