Новогодние праздники это частенько еще то испытание. Все вокруг носятся с новогодним настроением как с хрустальным шариком. И не дай Бог тебе испытать обиду, злость или гнев, как все осколки полетят на твою голову. К сожалению, гнев - это автоматическая реакция, которую мы испытываем в момент опасности реальной или мнимой.
- Гнев ослепляет
- Гнев - энергия, побуждающая нас различать справедливость и несправедливость
- Гнев - противоположность равнодушию
Какое определение дали бы вы?
Давайте разбираться, что из себя представляет гнев
- пусковым механизмом гнева является ощущение опасности реальной или мнимой. Угроза самоуважения относится к таким...
- Несправедливость
- Уничижительное отношение
- Обман
- Пробки на дорогах
- Ребёнок в истерике
- +100500 других причин
… все это может вызвать в нас гнев.
- гнев - это автоматическая реакция на раздражители - значит мы не выбираем, что чувствовать в моменте
- он вызывает сильное волнение, генерирует энергию и даже побуждает к действию - из-за того что в крови повышается уровень дофамина и норадреналина
- гнев даёт нам неприятные чувства - от которых обычно хочется сбежать, спрятаться в своей ракушке
- если гнев находит выход, мы часто испытываем стыд, потому что в нашем обществе открытая демонстрация гнева осуждается. Помните Уилла Смита, чья карьера и доход оказались под ударом, после его удара комика Криса Рока по лицу за шутку про жену
- возбуждение надпочечников и коры головного мозга может длиться часами и даже сутками, удерживая нас в боевой готовности разорвать противника, именно поэтому если вы в гневе, любой следующий раздражитель может вас вывести из себя
- последовательный ряд провокаций запускает возбудительную реакцию, каждая из волн гнева формируется на гормональном импульсе предыдущей, таким образом гнев растет на гневе, и в итоге ярость легко переходит в неконтролируемое буйство
А можно ли приручить дракона?
Нет одной таблетки от гнева, мы все уникальны и для каждого из нас подойдет свой способ утихомирить гнев. Я собрала лучшие из них, по мнению ученых и исследователей. А вы попробуйте каждый, экспериментируйте, подберите подходящий под каждую ситуацию.
Чем раньше остановить возрастающую злость, тем большего эффекта вы добьетесь. Вспышку разрушающих эмоций можно полностью погасить, если успокаивающая информация поступит раньше, чем мы начнем действовать, руководствуясь гневом.
Все важное я рассказала, теперь перейдем к 9 способам:
1. Переключите свое внимание. Внимательно рассмотрите свой гнев и назовите его как можно точнее. Как вам такой вариант: ненависть к зеркалу, начинающаяся в среднем возрасте
ВАЖНО: гнев многолик, в науке это называют Emotional granularity.
· Дурное настроение
· Недовольство
· Скрытая злоба
· Возмущение
· Досада
· Злость
· Сердитость
· Буйство
· Гордыня
· Вспышка гнева
· Бешенство
· Ярость
Гнев может включать в себя и другие чувства - стыд, страх или беспомощность.
Если мы научимся лучше понимать свой гнев, нам будет легче представить себя на месте другого, обуреваемого этой эмоцией, и понять его чувства. Стоит ли его успокаивать, вести переговоры, аргументировать или лучше держаться как можно дальше.
2. Поймите причину вашего гнева - инструмент 5 «почему» вам в помощь
3. Откажитесь от теории очищения гневом - проживая гнев через агрессию, мы усиливаем его. Помните, гнев подпитывает гнев
4. Мысли, питающие гнев, могут помочь его усмирить - нужно найти только контраргументы. Повторно мысленно опишите ситуацию, но уже с позитивной точки зрения (если ее нет, придумайте: подрезавший вас водитель торопился в больницу, токсичный коллега глубоко несчастен). Такая смягчающая информация позволяет переоценить событие, вызвавшее гнев.
5. Для охлаждения страстей (освобождения от выброса адреналина) требуется обстановка, не предполагающая дополнительных раздражителей. После работы можно выйти в красивый парк для пешей прогулки. Если это случилось в офисе, прервите разговор (звонком от курьера или родных), запритесь в тихом месте, посмотрите пару отрывков комедийного шоу, или посмотрите фотографии с прошедшего отпуска
6. Переведите организм из режима возбуждения к пониженному через физическую нагрузку, глубокое дыхание
7. Кино, театр, чтение помогают остановить поток негативных мыслей, которые подпитывают гнев, в отличие от шопинга и ресторанов
Подавлять гнев нельзя. Если вы рассержены и скроете его под маской вежливости или ради того, чтобы избежать конфликт, высока вероятность, что он перерастет в пассивную агрессию. Нужно научиться говорить о нем открыто. Помните, что это естественная реакция человеческого организма на внешние раздражители, чаще всего когда мы чувствуем угрозу.
8. Людей с психопатическим типом личности просят применять технику внимательного наблюдения за собой, отвечая на следующие вопросы: Где именно рождается мой гнев? В руках, животе или спине? Сохраняют ли какие-то части тела спокойное состояние?
9. Если вы сторонник медитаций, посмотрите в интернете есть несколько интересных.
Надеюсь, что этот пост будет полезен. Теперь вы знаете, как с ним работать.
Приглашаю подписаться на мой канал в Telegram.
