Мы открываем новую рубрику – полезные практики. Опять про достижение успешного успеха? Нет, мы просто хотим поделиться теми инструментами, которыми пользуемся сами в повседневной жизни для того, чтобы чувствовать себя лучше.
👉🏻Хотим подчеркнуть, что мы не будем рекомендовать практики, которые не получили хоть какое-то должное внимание научных исследований, поэтому будем приводить ссылки на эти исследования. Это не значит, что все остальное, что используют люди для заботы о себе, не имеет право на существование – просто мы хотим быть уверены в безопасности и полезности инструментов. Ссылки будут приведены в нашем ТГ-канале.
🖋Итак, первый инструмент – ведение дневника.
Совсем не детская забава, с помощью которой можно научиться отслеживать свои чувства и высказывать их, не получая оценки от окружающих, не боясь стыда. Дневник также помогает структурировать мысли в сложной ситуации. Кроме того, он помогает мозгу включить в работу правое полушарие мозга, которое отвечает за творчество. Мы записываем свои мысли на бумагу в свободном потоке и начинаем рефлексировать, размышлять, ставить гипотезы, фантазировать, мечтать.
🖋Проведение исследований с пациентами психотерапевтических клиник показало, что письменные практики помогают улучшать депрессивные и апатичные состояния.
📒Просто записывать что-то на бумаге – само по себе уже терапевтично. Не ограничивайте себя в количестве символов или страниц, это не обязательно должно быть страницы и 2000 знаков. Можете заранее придумать себе тему, на которую хотите поразмышлять, но даже простое свободное описание дня или чувств, которые вы испытывали, может привести вас к решению вашей проблемы или облегчению состояния.
Сделайте этот процесс регулярным – может быть, 5 минут до сна, когда вы можете записать несколько строк в блокнот, помогут вам свободно выражать свои мысли.
Ссылки на исследования:
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797612449176
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10503300701691664