Сохранить фигуру и не набрать лишний вес нетрудно, если придерживаться хотя бы некоторых правил питания. О них в интервью изданию «Тюменская область сегодня» рассказала врач-диетолог Анна Верхоланцева из городского многопрофильного консультативно-диагностического центра.
Среди самых распространенных ошибок — привычка отвлекаться на гаджеты во время еды, недостаточно тщательное пережевывание пищи, питание в разное время и вредные перекусы. Еще одна причина набора веса — потребление еды большими порциями, которые растягивают желудок. В результате человек начинает есть больше, чем требуется для организма.
Диетолог порекомендовала придерживаться следующих несложных правил питания:
- принимать пищу небольшими порциями (до 200 г), но достаточно часто, от 6 до 8 раз в день;
- не допускать голодания и, как следствие, появления безудержного аппетита;
- пить от 1,5 до 2 литров воды в сутки, но небольшими порциями, примерно по чашке за один раз;
- исключить фастфуд из рациона.
Также тюменский врач посоветовала есть больше продуктов, богатых клетчаткой. Они надолго помогут утолить чувство голода. В то же время сладости, булочки, снеки способны насытить лишь на короткий промежуток времени. Чтобы приучить себя есть маленькими порциями, можно использовать небольшие тарелки и чайные ложки вместо столовых.
Ранее тюменский врач рассказал о правилах профилактики варикоза с помощью правильного питания и спорта.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».