Разгрузочного дня не получилось...Откушав плотного завтрака, узнала, что сегодня международный разгрузочный день.
🍏🍐Наверное, не зря эта дата отмечается именно в первую неделю января. После праздничных застолий многим нужно прийти в норму и наладить питание.
Дать передышку организму можно разными способами.
НО не любыми! Тонкий лавашик подсушенный в сэндвичнице придобренный кусочком сливочного масла и почти 100 граммов нарезки сырокопченой брауншвейгской колбаски (это я свой завтрак описала) ни в одни ворота разгрузочного дня не влезут.
🥒Но разгрузочный день – это ни в коем случае не голодание! Наоборот, обязательно надо есть. Другое дело, что и как есть. При разгрузке рекомендованы низкокалорийные продукты и в ограниченном количестве.
Первые дни года с чувством и расстановкой занимаюсь приятным - вписываю планы, намерения, цели на 360 дней вперед. Два блокнотика со списками на год, потом появятся месяцы, недели дни. Я называю это от ЛАЙФ- МЕНЕДДМЕНТА к ТАЙМ- МЕНЕДЖМЕНТУ. Вообще списки я люблю ( как- нибудь расскажу).
Надо поробовать 12 разгрузочных дней в год - по одному в месяц.
Опыт был 2- 3 раза в жизни. Без осознанности, без понимания, скорее от моды и надежды А ВДРУГ ПОХУДЕЮ СРАЗУ НА 5 КИЛО.
🥙Какими бывают разгрузочные дни? Чем рекомендовано питаться?
КЕФИРНЫЙ
На мой взгляд самый жесткий. Не пробовала. И совсем не уверена, что выдержу. Если включу в график на год - то последним.
ЙОГУРТОВЫЙ
Тоже не подарок. Надо понимать: йогурт выбирается несладкий, а натуральный. Одно радует можно ягоды добавлять.
ОВОЩНОЙ
Вот это по мне. Овощи я люблю. Один день продержаться на салате из свежей капусты с морковью или огурцом МОГУ. Овощной супчик - тоже вариант или капуста тушеная.
ЯБЛОЧНЫЙ
Пожалуй, пожестче кефирного будет. Я не поклонник яблок. 1- 2 в месяц - больше не потребляю. А тут целый день на кисло- сладеньких. Не знаю, как у вас...яблоки у меня только возбуждаю аппетит.
ГРЕЧНЕВЫЙ
На этой крупе продержаться весь день для меня не такая уж большая проблема. А если зеленью сдобрить...Гречневую разгрузку пробовала и в план на год включу обязательно.
И ДРУГИЕ
Творожный, мясной ( 1, 5 кг мяса курицы отварного без соли или другого постного), рыбный, шоколадный (100 гр. горького шоколада на весь день), калиевый (500 гр. кураги, чернослива), картофельный (1 кг. запеченного картофеля).
Плюсы разгрузочных дней
За один-два разгрузочных дня:
- человек привыкает к меньшим порциям, быстрее чувствует сытость;
- организм избавляется от задержки жидкости в организме и запасов гликогена для оптимизации поступающей энергии;
- появляется легкость, недоступная при частом переедании тяжелой пищей;
- снижается нагрузка на ЖКТ, что помогает исключить изжогу и вздутие.
ПРАВИЛА
1. Удобнее переносить в выходные дни ( как раз сейчас каникулы, а потом отпуск - самое время начать)
2. Прием пищи- дробный. Не надо сразу тазик салатика или кастрюлю гречки съедать. Все делить на 4- 5 приемов пищи. Важно! Не позднее за 3 часа до сна.
3. Чай можно. Но без сахара, конфет, вафелек и печений.
4. Процесс «разгрузки» должен быть коротким, это ни в коем случае не долгосрочная монодиета, от которой будет больше вреда, чем пользы
ПРИЯТНО и ЛЕГКО
А неплохая идея устроить себе не просто разгрузочный день, а СПА - РАЗГРУЗКУ. Записаться на этот день к косметологу, на массаж, вместо домашней уборки - прогулка и шопинг ( или хотя бы просто экскурсия по магазинам).
РЕШЕНО! 12 разных разгрузочных дней в году можно себе устроить. Заведу на эту тему отдельную рубрику. Все публикации будут в тематической подборке. Давайте попробуем вместе!
Спасибо, что дочитали! Будем вместе, подписывайтесь!