Привет, дорогой читатель!
Сегодня поговорим почему же болят мышцы
после того как вы позанимались спортом?
И ещё интересно, почему после казалось бы
не сложных спортивных нагрузок буквально
на следующий день у нас всё болит?
Практически любое движение повторяемое
многократно заставляет производить
определённое физиологическое действие
в нашем теле!
Любую боль после выполнения комплексной
тренировки можно объяснить наличием молочной
кислоты в мышцах (болевые ощущения).
НО именно дискомфортные ощущения в мышцах после
определённой нагрузки являются главным показателем
качественной работы при занятиях, или даже когда
просто работаете физически продолжительно долго.
Если говорить о не сложных упражнениях?
То тут всё дело в повторениях! Упражнение проще,
но повторений больше равносильно нагрузке при
сложных упражнениях с меньшим повторением!
Уже сразу можно сделать небольшие выводы!
Боль в мышцах после тренировки - это не значит плохо,
а как мы понимаем даже очень хорошо!
Для того чтобы понять, почему так происходит в
нашем теле после нагрузки, отчего же возникает
боль в мышцах, необходимо хотя бы поверхностно
изучить физиологические процессы всего организма.
Выделение молочной кислоты по-другому Лактат –
продукт клеточного метаболизма, может прибывать
в клетках в виде молочной кислоты либо в виде
соли молочной кислоты. Происходит после
окончания занятий, примерно через 4-6 часов и
продолжительность неприятных ощущений может
составлять 24 - 56 часов. А пик болевых ощущений
происходит спустя 1-2 суток после тренировки.
ВНИМАНИЕ: Лактат вырабатывается уже во время
проведения тренировки!
КАК ЖЕ СПРАВИТСЯ С БОЛЬЮ?
Знаете такое выражение "где слабо там и рвётся"
на Ту часть мышцы где случилось микро повреждение
мышечных волокон, через определённое время в
определённом чередовании нужно будет делать
дополнительную нагрузку, что бы мышца стала сильной,
и смогла выдержать новые нагрузки без повреждений.
Вот поэтому, когда человек регулярно занимается
спортом и повторяет изученные упражнения, его мышцы
начинают привыкать и не боятся нагрузки от упражнений!
Например: Если вы раньше не занимались спортом,
А сейчас решили нагрузить ранее бездействующие мышцы,
то уже после первых тренировок они начнут развиваться
в требуемом месте, на которое соответственно пришлась
данная нагрузка. То есть, где находится не тренированная
мышца, там и будет усиленное воздействие на наращивания
мышцы!
Если уж сильно болит, то не перенапрягайте мышцы,
в некоторых случаях лучше дать им немного отдохнуть,
где то день или два!
Потому что бывают случаи когда в пылу жажды спорта,
мы рвёмся уже победить турник, или отжаться от пола
раз 200 и можем просто не заметить как сильно
переутомили себя!
Такими тренировками мы только истощаем себя как физически,
так и морально!
Нам с вами этого не нужно! Мы только начали тренироваться!
И хотим добиться успеха.
ЕЩЁ СПОСОБЫ обезболивания:
1: Принять ванну с солью!
2: Массаж болевой области!
3: Контрастный душ! (попеременно горячий и холодный)
ТАКЖЕ НЕКОТОРЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ СНИМАЮТ
ВОСПОЛЕНИЯ:
1: Чудесным образом помогает - Арбуз!
2: Снимает напряжение - Вишнёвый сок!
3: Как противопростудное, так и противовоспалительное
средство - Имбирь!
4: А так же для быстрого восстановления - Молочные продукты!
ТЕПЛО И ХОЛОД:
1: Приложить тепло - обезболивает и уменьшает дискомфорт!
(так же полезно принять тёплую ванну)
2: Использовать холод - уменьшает боль в мышцах, суставах,
снимает отёчность!
Так же не забываем после тренировок принимать теплый душ,
Помимо того что расслабляются напряжённые мышцы, так ещё
и понятие личная гигиена ещё никто не отменял.
И конечно по утрам выполнять утреннюю зарядку!
Понимаю что многие почувствовав на теле боль,
практически сразу бросают данное занятия, но этого
делать не стоит, для этого и писалась данная статья!
Выработайте характер, ведь буквально через 3-4 занятия
ваша боль исчезнет, а останутся лишь воспоминания о
сложностях начального этапа! Ваше тело обретать
упругость и эластичность, мышцы начнут расти, а вы
станете увереннее в завтрашнем дне!
Я верю в вас! Вы сможете!
А я желаю вам счастья, любви и спортивных достижений!!!