На дворе январь, а это значит, что пора возвращаться в форму. Сезон праздников закончился, и один из лучших способов начать год – оставаться в форме и быть здоровым. К сожалению, это может быть нелегко для тех, кто переедал во время праздников. Тяжелая пища, такая как крахмал, сладости и алкоголь, может оказаться не тем, что нужно, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным в новом году. Поэтому в этой статье вы найдете проверенные и эффективные способы похудения после переедания во время праздников.
1. Составьте план
Не пытайтесь резко бросить есть и начать голодать, потому что это не сработает. Начните с маленьких шагов и небольших изменений. Затем постепенно ставьте перед собой все новые цели по мере достижения желаемых результатов. Это поможет вам быть более сосредоточенным и мотивированным.
2. Пейте много жидкости
Вода, травяные чаи и детокс-соки помогут вам увлажниться. Пить много жидкости – также хорошая практика во время программы похудения. Она помогает организму избавиться от токсинов и не дает заболеть, в отличие от напитков, содержащих сахар.
3. Регулярно выполняйте физические упражнения
Сжигайте лишние праздничные калории и начните новый год с физических упражнений для поддержания здоровья. При попытке сбросить вес от переедания необходимо заниматься спортом, так как это поможет ускорить обмен веществ. В результате вы наберете мышцы (а не вес!), а эти мышцы помогут вам быстрее сжигать жир! Кроме того, достаточная ежедневная активность необходима не только для похудения, но и для поддержания здоровья в целом.
4. Высыпайтесь
Когда мы устали, мы склонны есть больше и делать более неправильный выбор продуктов питания. Если вы хотите похудеть, то нет лучшего способа, чем высыпаться! Сон помогает организму регулировать себя и быть готовым к тому, что ему нужно. Недостаточный сон может привести либо к перееданию, либо к отсутствию аппетита вообще. Первое приводит к ожирению, которое связано со многими физическими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и диабет. Эти заболевания можно предотвратить, если их выявить на ранней стадии, пока не возникли серьезные проблемы.
5. Избегайте обработанных продуктов
Вместо этого ешьте цельные, необработанные продукты. Они полезны для здоровья и способствуют снижению веса. Обработанные продукты вредны для здоровья и способствуют набору веса в праздничные дни. Когда вы едите обработанные продукты, вы не получаете питательных веществ, необходимых вашему организму. Эти продукты также содержат много сахара, жира и калорий и не помогут вам похудеть. Более того, они только усложнят процесс.
6. Включите в свой рацион много фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат большое количество питательных веществ и мало калорий. Их употребление в большом количестве и добавление в ежедневный рацион – это хороший способ похудеть и сохранить здоровье. Они насытят вас, но не будут способствовать набору веса, как это делают обработанные продукты.
7. Не ешьте поздно вечером
Основной фактор, способствующий набору веса, – это время суток, когда вы едите. Если вы занимаетесь спортом, едите много овощей и фруктов, пьете достаточно жидкости, но все равно набираете килограммы, скорее всего, вы едите в неправильное время.
Прием пищи ближе ко сну может привести к набору веса, как и употребление большого количества напитков с высоким содержанием сахара, таких как сок или газировка. Это происходит потому, что во время сна наш организм не так хорошо перерабатывает пищу.
8. Найдите человека, который будет вас поддерживать
Когда вы пытаетесь сбросить вес, очень важно, чтобы кто-то подбадривал вас, отчитывал и оказывал моральную поддержку. В идеале этот человек должен сам пройти через подобный опыт и знать, что требуется для достижения этой трудной цели. Дополнительный толчок со стороны другого человека имеет огромное значение!
Мы же поздравляем вас со всеми прошедшими праздниками и желаем быстро вернуть свою форму!
👉 Читать другие полезные материалы 👈