Что делать если иногда память подводит? Согласитесь, забывчивость памяти усложняет нашу жизнь. Неприятно общаться с человеком, имя которого не помнишь. Или отвечать на приветствие и одновременно пытаться вспомнить, где видел этого человека? Причины забывчивости могут быть разные. Некоторые могут потребовать лечения, но во многих случаях достаточно тренировать память. Нейрохирург из Японии Т. Цукияма дает три совета, которые облегчат процесс запоминания.
Как запоминать быстрее и больше
Чтобы запомнить больше информации и сделать это быстро, Цукияма предлагает такие методы:
- Часто вспоминайте то, что необходимо запомнить. Если не запоминаете имя, то каждый раз как видите этого человека, вспоминайте, как его зовут. Для начала можете даже записать. Увидите – проговаривайте про себя.
- Группируем информацию. Человек одновременно запоминает ограниченный объем. Обычно от 3 до 7 чисел или слов. Объем информации, который мы способны легко запомнить, ограничен. Но его можно увеличить, если сгруппировать по определенному признаку. Например, необходимо запомнить игроков футбольной команды. Их можно разделить на группы – защитник, нападающие, вратари. Или отечественные игроки и легионеры. Так будет легче запомнить и при необходимости проще вспомнить.
- «Зацепки». Чем больше «зацепок» — тем легче вспоминать. Например, в кабинете много людей, чтобы легче вспомнить, кто из них кто, запоминайте что-то, что относится к каждому из них. У этого недавно был День рождения, с этим мы встречались в столовой и т.п. Это и есть «зацепки».
Человеческий мозг запоминает все, даже то, что нам не надо. Но без применения когнитивных функций при запоминании, бывает сложно извлечь быстро необходимую информацию. Перечисленные выше методы облегчают и ускоряют этот процесс.
Боремся с «зависанием» мозга
Ухудшается память? Появились забывчивость и рассеянность? Что делать? Чтобы улучшить работу мозга Цукияма советует попробовать следующее:
- Делаем записи. Если вы что-то забыли, то запишите это подробно. Сначала то, что все-таки осталось в памяти, а потом и новую информацию на эту тему. Этот простой метод довольно действенный. Если этого не делать, то вскоре вообще ничего не вспомните, что касается темы, которая начала забываться.
- Долго разговариваем. Обратитесь к родным, так как надо не только долго говорить, но и отвечать на заданные вопросы. Очень важно – вести разговор на непривычные темы.
- Больше нового. Начните посещать какие-нибудь курсы, главное, чтобы это было совершенно новым для вас. Начните изучать иностранный язык. То есть загрузите мозг совершенно новой информацией.
Новые интересы, решение интеллектуальных задач – вот, что обеспечивает молодость мозга.
Избавляемся от интернет-зависимости
Зачем, что-то вспоминать, если за несколько секунд всю нужную информацию можно найти в интернете. При таком подходе мозг меньше работает, результатом чего становятся плохая память, невнимательность. Интернет-зависимые люди часто жалуются на забывчивость, невозможность вспомнить что нужно. Но как убрать интернет из жизни? Большинство людей не представляют, как обходиться без сети, которую мы используем для общения и работы. Попробуйте избавиться не от интернета, а от зависимости. Цукияма предлагает такие варианты:
- Не удовольствие, а работа. Например, вы приходите в офис, включаете компьютер, просматриваете почту, заходите ненадолго на любимые сайты, и только потом приступаете к работе. Вы так делаете всегда, вы привыкли. Попробуйте убрать первые два пункта – пришли и сразу приступайте к работе. Эмоциональная система будет против, вам захочется все делать, как привыкли. Придется радовать эмоциональную систему по-другому – выпейте какой-нибудь напиток, съешьте что-то вкусное, сделайте что-то приятное.
- После работы прогуляйтесь. Многие просто переходят из-за рабочего компьютера к домашнему. Прогулка принесет намного больше пользы.
Если Вас заинтересовала тема улучшения памяти и тренировки мозга, больше информации можно получить из книги Т. Цукиямы «Забывчивость – мое второе… что-то там». Забывчивость слов и информации, рассеянность – все это усложняет жизнь. Автор предлагает интересные методики, которые помогут нашему мозгу оставаться здоровым долгие годы.