Новогодние праздники считают одними из самых любимых и самых вкусных. Но обилие блюд на столах не остается без последствий. Килограммы оливье, мимозы, селедки под шубой, тортиков, пирожных и прочих новогодних лакомств оседают на боках и талии, становятся причиной образования висцерального жира. Психологи советуют не отчаиваться, чтобы хуже не было. А диетологи предлагают свои сценарии.
Международный разгрузочный день, который отмечается 5 января, приходится на середину новогодних праздников. Разумная пауза позволит притормозить «забег в ширину» и дать подумать, что делать дальше. Наслаждаться кулинарными изысками или поискать альтернативу в других новогодних развлечениях.
Подсчитано, что за время новогодних праздников сторонники побаловать себя изысками набирают от трех до пяти килограммов.
Диетологи называют Международный разгрузочный день праздником здорового питания и дают советы, как его провести. В это время нужно пить немного больше воды, чем обычно, и исключить из рациона продукты, которые задерживают ее в организме. В их число входят специи, соусы, соль.
Впервые Международный разгрузочный день отметили 5 января 2018 года. За это время у события появилось множество сторонников.
Идеологи Международного разгрузочного дня напоминают о главном правиле, которое заключается в балансе между белками, жирами, углеводами и дефицитом калорий. Не нужно гнаться за количеством полезных продуктов: их может быть совсем немного – от одного до трех. Главное, сократить количество потребляемых калорий. По мнению специалистов Роспотребнадзора, их должно быть не более тысячи в день.
Рыбные и мясные блюда советуют готовить либо на пару, либо в духовке. Это сохранит вкус продуктов, но уменьшит их жирность. Один из врагов талии хорошо известен – это майонез. В Международный разгрузочный день стоит попробовать заменить его оливковым или льняным маслом – будет вкусно и полезно. Место конфет и пирожных могут занять фрукты и низкокалорийные хлебцы без сахара.
Чтобы не истязать себя чувством голода и не искать искушений, диетологи советуют за два часа до еды съесть какие-либо продукты с высоким содержанием клетчатки. Идеально, если это будут овощи или фрукты. Они перевариваются дольше, что позволяет ощутить сытость более длительное время.
У разгрузочного дня есть противопоказания В их числе:
- беременность,
- кормление грудью;
- сахарный диабет;
- болезни органов пищеварения;
- нарушение обмена веществ.
К противопоказаниям относятся и болезни мочевыделительной системы, это нужно обязательно учесть. Врачи считают, что если все сделано правильно, организм получит второе дыхание. Так что вступать в новую рабочую неделе будет гораздо легче и приятнее.
Вот и выводы: Международный разгрузочный день придумали очень умные и грамотные люди, которые заботятся не только о себе. В календаре дат и событий он появился неслучайно.
Сетевое издание «Учительская газета» рассказывало читателям, какие продукты нужно есть на завтрак, чтобы похудеть, забыть о животе и висцеральном жире, а также о том, как можно похудеть. Этим вопросам посвящена специальная рубрика UG.RU.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».
