Почему торчит живот? Вот самые распространеные причины:
- Не включение поперечной мышцы живота при выполнении привычных упражнений на пресс и глубоких приседов провоцируют увеличение диастаза и избыточное давление на тазовое дно. Именно поэтому после родов, и независимо от родов важно учиться ее (глубокую мускулатуру пресса) включать, и координации работы диафрагмы и МТД. О том какие для этого упражнения в других статьях на этом канале. Для этого он и создан.
2. Осанка.
Смотрим на картинку в галерее.
Передний наклон таза способствует тому, что даже худой живот будет навыкат. В этом канале будет несколько упражнений для корректировки, в том числе "лёж лёжа" для осанки ☺
Если знаете за собой факторы усугубляющие, (например, роды и ношение ребенка на одном боку, на животе с прогибом) провоцирующие изменение нейтрального положения таза, рекомендую посетить остеопата. Но не настаиваю. Это личное дело каждого идти или нет.
3. Жир - тут наши упражнения напрямую не помогут. Корректируем питание, больше дополнительной активности. Помним: жир не уходит локально по принципы качаю пресс, жир тает на животе; машу ногой, жир с ноги вон. Жировая прослойка уходит равномерно. И вы, думаю, замечали, что груди предательски уходят раньше живота. Кстати, 20% жира в огранизме считаются нормой.
Что делать, чтобы снизить % жира? Питание - это просто математика. Съели меньше калорий, чем потратили худеем. Съели больше, чем тратим - набираем. НЕ ЗАВИСИМО от того едите вы семгу, авакадо и сироп топинамбура, или гречку с майонезом.
Однако, при правильном включении мышц, энергорасход больше, так что польза здесь есть и от регулярных фитнес-тренировок.
4. Вздутие живота/неправильная работа кишечника (как маркеры запоры/геморой). Часто у худых девчонок живот выпирает именно поэтому. Здесь тоже помогает корректировка питания. И если самостоятельные эксперименты не помогают, то к врачу.
Кто себя узнал - делаем выводы.
Примеры упражнений буду выкладывать здесь же на канале.
Жду ваши вопросы в комментариях