Что же такое тревога?
Это одна из эмоций. Возникновению каждой эмоции способствует какая-то ситуация. Негативная эмоция — это знак, что в жизни идет что-то не так, как хотелось бы.
Посягает кто-то на нарушение наших границ — возникает злость, недовольство. Грусть — при потере чего-то близкого и дорогого вашему сердцу. Отвращение — если сталкиваемся с чем-то неприятным и чуждым нашим принципам и воспитанию.
Тревога тоже говорит о том, что жизнь идет не по нужному руслу. Что-то происходит возможно не так как предполагалось ранее. Или же мы делаем что-то, чему противится наша психика. Что вызывает у нас чувство злобы, вины, страха.
Если мы гасим, не даем этим эмоциям вылиться наружу, то в организме нарастает чувство дискомфорта и тревоги. Мы начинаем панически боятся повторения ситуации, которая вызвала этот страх. И как результат — стараемся избежать подобных ситуаций. Начинаем в чем-то ограничивать себя.
История Алины
Алина выросла в небольшой деревне. За все свои 17 лет она практически не покидала родных мест. А тут пришлось ехать поступать, чтобы получить специальность. Общежитие находилось далеко от колледжа. Приходилось больше часа добираться на перекладных: автобусом и троллейбусом. Правда можно было в метро и занимало бы это всего 15 минут. Вместо двух часов уходило бы всего полчаса в день.
Но еще в детстве Алина страх как боялась подземелья. Однажды ее напугала крыса, когда она опускалась в погреб. От страха каждый раз у девушки «деревенели» руки и ноги, пропадал голос. Страх погреба перенесся и на метро. Понятно, что там и близко она не увидела бы крыс. Но при одной только мысли о том, что надо спуститься под землю, у нее повторялись все те же симптомы.
Как итог, девушка, так и не стала пользоваться метро. Ежедневно теряла лишних полтора часа на дорогу. А что же с тревогой? Ушла она от того, что Алина стала избегать метро? Конечно, нет. Сама проблема по себе не решилась.
Страх нового, неизвестного
Михаил устроился на новую работу. Тяжело заболел ребенок и для лечения нужно было много денег. На прежней работе не было такой зарплаты.
Каждое утро у него начиналось с мыслей: «а вдруг не справлюсь». Вдруг уволят и потеряю эту работу и на прежнюю уже не возьмут. Что будет тогда с ребенком?
Постоянные негативные мысли мешали дышать полной грудью. Когда это началось, Михаил сразу даже не понял, что перед дверью офиса у него начинаются самые обычные панические атаки.
А ведь ничего необычного не происходило. Просто наша психика как бы защищала организм от чего-то нового, неизвестного. Предупреждала: «Не спеши, Михаил, все будет в порядке. Потихоньку разберешься. Не боги горшки обжигают! Просто аккуратно с новой информацией, не наделай ошибок».
Страх повторения негативных событий, эмоций, переживаний
Сколько раз уже было такое, что в детстве покусала собака. Идешь по улице, видишь чужую собаку и тревога просто сковывает сердце: «А вдруг это повторится снова?»
Страх может быть любого события: страх новых неудачных отношений, страх выступления, страх толпы, страх секса, страх критики….
Замечали за собой такое? Чего страшитесь больше всего?
Стоит ли этого бояться всего? Однозначно, нет. Просто наше сознание напоминает о такой ситуации, которая когда-то закончилась негативно. Но это не значит, что все повторится. Организм как бы сигнализирует — вот здесь надо быть осторожней. Наша психика подсказывает, что здесь надо продумать каждый шаг. Чтобы каждый следующий день был намного лучше и счастливее предыдущего.
Но все ли умеют понять и справиться с тревогой?
Что делать с таким состоянием
Все негативные чувства ухудшают нашу жизнь. Не дают свободно мыслить, работать, дышать полной жизнью.
Как бороться с тревогой, наш психолог рассказывает во время личной консультации. Ведь все мы разные и у каждого свои причины тревожности.
Здесь приведем только общие рекомендации. Возможно, для кого-то они тоже необходимы как воздух.
Знать и понимать, что происходит с вашим организмом необходимо. Но одни только знания не помогут вам сдвинуться с мертвой точки и избавиться от тревожности.
Может показаться странным, но тревогу мы часто создаем сами. Напоминание о некоторых опасных событиях вызывает у нас страх. И мы непроизвольно, при схожих обстоятельствах внутренне сжимаемся в ожидании неприятностей.
Чтобы такого не происходило надо как минимум переключить внимание на другие действия. Попробовать тренировать себя сменой вида деятельности. Главное хоть что-то делать, чтобы убрать тревогу. Займитесь уборкой в доме. Выйдите на улицу и прогуляйтесь по свежему воздуху. Смена обстановки и прилив кислорода не только подпитают ваши клетки, но и добавят позитивного настроения.
В тревожные моменты займите не только руки, но и голову. Слушайте релаксирующую музыку. Медитируйте. Запишитесь на интересные тренинги и прослушивайте их. Займитесь дыхательными практиками. Наслаждайтесь прекрасным.
Разбирайте ситуации, когда возникает тревога. И в момент наступления очередной тревожности вы уже будете понимать весь механизм возникновения этих страхов. А то, что понятно и знакомо — уже не так и страшно.
Пробуйте прорабатывать некоторые ситуации. Даже возьмем пример с Алиной. Сегодня подошла ближе к метро. Завтра зашла внутрь. Послезавтра подошла к эскалатору. Наблюдайте за своим состоянием. Видите, ничего ужасного не происходит. Делаем следующий шаг и получаем очередную победу над тревожностью. Уже многие события, которые раньше сигнализировали об опасности сдадут свои позиции.
Чем реже будете реагировать страхом на происходящее, тем легче и свободнее станет дышать. Главное избавляться от событий, которые провоцируют тревожность.
Это некоторые простые рекомендации, но если нужна практика и помощь в избавлении от тревожности, наши психотерапевты протянут вам руку помощи.
Дорогие читатели, расскажите, бывает ли у вас тревожность? Какими методами и способами избавляетесь от нее?