Когда вы тренируетесь по чётко построенной программе, то в вашем списке есть самые лучшие упражнения и неважно пытаетесь вы увеличить размер ваших мышц или получить хорошую растяжку. Ваша программа питания должна быть аналогичной. Употреблять разные продукты каждый день - это здорово и верно, но есть несколько проверенных продуктов, которые вы должны есть на регулярной основе. Вот лучшие продукты, на которые можно положиться каждый день
Белковая пища
Куриная грудка
Курица недорогая, простая в приготовлении и является очень надежным источником белка, который вы можете есть в любое время дня.
Я уверен, что многие из нас съели её так много, что кудахчут во сне, но с очень небольшим количеством жира и без углеводов куриная грудка отлично подходит для восстановления мышц после тяжелой тренировки. Среди экспертов ведутся споры о том, следует ли есть курицу с приправами или соусами. Пока вы умеренно употребляете то, что предпочитаете, то с вами все будет в порядке. Если приправы или соусы помогают улучшить вкус и вам так больше нравиться, значит ешьте смело.
Лосось
Хотя многие виды рыб могут считаться отличными источниками белка, такими как тилапия, тунец и треска, лосось превосходит все остальные. Он не только богат белком, но также содержит омега-3 жирные кислоты и витамины A, B6, D и E. Для его приготовления не требуется много времени.
В последние годы ведутся споры о том, следует ли вам покупать дикого лосося или лосося выращенного на ферме. Этот выбор зависит только от вас. Если вы выбираете лосося, выращенного на ферме, спросите продавца о том, как была выращена рыба, прежде чем покупать ее, чтобы вы были лучше информированы о том, что вы собираетесь съесть.
Яйца
Что было первым, курица или яйцо? Я не знаю ответа на этот вопрос, но я точно знаю, что яйца это еще один отличный источник белка, как и куры, которые их несут. Белки в яйце, составляют около двух третей веса яйца и полностью состоят из белка, поэтому многие спортсмены едят их отдельно от желтков. Некоторые люди выбирают пищевые добавки с яичным белком, но еда всегда является лучшим выбором.
Однако вам следует подумать о том, чтобы есть и желтки. Они также содержат белок, жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, и незаменимые жирные кислоты. Самый популярные способ употребления яиц - это омлет.
Углеводная пища
Овес
Овес является отличным и недорогим источником медленно перевариваемых углеводов и содержит больше пищевых волокон, чем любое другое зерно. Также содержит важные минералы, такие как фосфор, цинк и магний. Овсянка готовится быстро, и ее можно есть в любое время дня, но лучше всего есть её на завтрак. Убедитесь, что вы едите овсянку с минимальной обработкой. Овсяные хлопья быстрого приготовления также подходят, потому что их просто раскатывают в более тонкие хлопья, но не обрабатывают, как быстрорастворимые. Овсянка быстрого приготовления была обработана и содержит больше соли и сахара, поэтому вам следует избегать её употребления.
Батат или сладкий картофель
В отличие от обычного картофеля, который содержит крахмал и является источником углеводов с высоким гликемическим индексом, сладкий картофель является источником медленно перевариваемых углеводов.
Как и обычный картофель, его можно готовить различными способами, что означает, что вы с большей вероятностью получите от него удовольствие и не будете скучать от одной и той же пищи. Вы можете готовить его на гриле, жарить, запекать и готовить на пару. Он богат витаминами B6, C и D, а также минералами железом и магнием. Кроме того, это медленно перевариваемый углевод, натуральные сахара медленно попадают в кровоток, благодаря чему, уровень вашей энергии сохраняется дольше и у вас меньше шансов “упасть”.
Брокколи
Конечно, любой овощ хорош и нужно соблюдать разнообразие, но брокколи является одним из лучших. Если вы ищете зелень для добавления в блюдо, то брокколи идеально подходит.
Во-первых в брокколи очень мало калорий, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что лишние калории превратятся в жир. Во-вторых, брокколи являются отличным источником витаминов А, С и К, а также фолиевой кислоты. Как и овсянка, брокколи также является хорошим источником клетчатки, которая может улучшить пищеварение и предотвратить запоры. Вы можете есть ее сырой или приготовленной, чтобы брокколи не приелась.
Продукты с содержанием полезных жиров
Орехи
Удобство делает эту еду потрясающей. Орехи - отличная закуска, которую вы можете съесть в любое время, и они более полезный вариант, чем чипсы или конфеты. Вы можете есть несколько разных видов и не ошибиться.
Миндаль богат клетчаткой и витамином Е. Грецкие орехи, как и арахис, являются очень мощным источником антиоксидантов. Орехи кешью являются отличным источником железа и цинка. Бразильские орехи содержат селен, который очень полезен для клеток нашего тела. В орехах макадамии больше всего мононенасыщенных жиров. Фисташки содержат меньше всего калорий. Если вы можете найти ассорти орехов, значит, вы получаете хорошее сочетание питательных веществ. Орехи не только являются отличным источником ненасыщенных жиров, но и содержат белок в качестве дополнительного бонуса.
Темный шоколад
Некоторые из вас, вероятно, думают, что это безумие, что шоколад входит в список лучших продуктов для бодибилдинга, но как только вы узнаете все преимущества, вы все поймете. Это пища, которую следует употреблять в умеренных количествах из-за содержания в ней сахара.
Старайтесь выбирать шоколад с высоким содержанием какао от 75% и выше. Шоколад богат клетчаткой, медью, марганцем, калием, фосфором, цинком и селеном, также содержит кофеин, который может обеспечить заряд энергии. Существуют также биологически активные соединения, которые могут принести пользу вашей коже. Наконец, если вам хочется чего-нибудь сладкого, а ваша сила воли вот-вот иссякнет, то это отличный вариант, который действительно поможет, а не повредит вашим усилиям по питанию.
Авокадо
Большинство фруктов считается отличными источниками простых углеводов, но авокадо также является отличным источником полезных жиров. Самый популярный вид авокадо - авокадо Хасс, но вам поможет любая версия суперфрукта. Как и некоторые другие продукты из этого списка, это качественный источник клетчатки. Список витаминов, которые вы можете получить, употребляя авокадо, включает витамины В5, В6, С, К, Е, фолиевую кислоту и калий. Он также содержит лютеин, который полезен для здоровья глаз. Это также универсальная пища, которую можно есть самостоятельно или добавлять в салаты.
Благодарю за интерес к моим публикациям. Делитесь своим мнением в комментариях. Подписывайтесь на канал. До новых встреч!