Одна из составляющих тренировочного процесса.
Зададимся вопросом что же это такое?
Это упражнения, которые создают нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Они заставляют активнее работать сердце, легкие, мышцы и систему кровообращения. Усилия носят продолжительный характер и направлены на повышение выносливости. Бег, велотренажер, плавание, прыжки через скакалку, езда на роликах, аквабайк (обычный велотренажер, погруженный в воду), танцы (например, зумба, афро), фитнес-бокс, степ-вот типичные кардиоупражнения.
Что это дает?
Кардиоупражнения незаменимы, потому что приносят пользу для здоровья во многих отношениях. Они позволяют обрести хорошую физическую форму, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают тонус мышц и способствуют снижению веса и сжиганию калорий. Кардиотренировки улучшают кровообращение, укрепляют сердце и легкие. Помимо этого, их результатом становится выработка эндорфинов-знаменитых гормонов счастья, благодаря которым у нас повышается настроение. Бегайте, плавайте, крутите педали – делайте все, что вам нравится!
Почему нельзя довольствоваться только кардиотренировками?
У них есть свои ограничения. Вы никогда не задавали себе вопрос почему те, кто тренируется исключительно на беговой дорожке, не добиваются своих целей и рано или поздно бросают это занятие?
Причина заключается в физическом и ментальном привыкании. Будучи по натуре слегка ленивым, наше тело быстро адаптируется к нагрузке с целью экономии сил. Упражнение, которое поначалу казалось трудным, превращается в легкое. Если вы постоянно будете делать одно и то же, то в долгосрочной перспективе расход энергии у вас сведется к минимуму. Это значит, что организм адаптировался. Чтобы подхлестнуть обмен веществ, требуется что-то необычное. В этом случае у организма не будет другого выбора, кроме максимальных затрат энергии на привыкание к новым нагрузкам. Сердце, легкие и мышцы работают от этого еще лучше. Повышается выносливость и сила.