1. Жирная рыба (лосось, форель, скумбрия, сельдь, тунец, палтус) или рыжий жир в качестве БАД несколько раз в неделю
2. Льняное масло
3. Любые орехи или семена, в количестве "кулачок" каждый день
4. Авокадо, по половинке каждый день
5. Любые нерафинированные масла
6. Творог, жирностью 5-9 %. Обезжиренный творог - пустой продукт
7. Сливочное масло. Качественный источник насыщенных жиров, необходимых для синтеза женских половых гормонов и строения клеточных мембран всего организма
8. Кунжут. В 1 столовой ложке кунжута содержится суточная норма кальция
