В ночь с 18 на 19 января россияне отпразднуют Крещение. На водоемах ЯНАО обустроят специальные места для купаний с безопасными подходами и спусками к воде. Как подготовиться к погружению в ледяную воду — разбирался «Ямал-Медиа».
Как подготовиться к крещенским купаниям и как правильно окунаться в прорубь
Перед купанием в проруби организм нужно заранее подготовить к резкому перепаду температуры. Иначе есть риск не просто заработать простуду, а получить сердечный приступ.
Врач общей практики и терапевт Лариса Алексеева в беседе с «Ямал-Медиа» рассказала, что начинать подготовку к крещенским купаниям лучше всего за полгода. Начать можно с контрастного душа и обливания стоп.
«После того, как человек уже привыкнет к более теплой температуре воды, можно сделать ее немного похолоднее и так далее. В бассейнах есть специальные купели с холодной водой — этот вариант тоже можно включить в подготовку», — пояснила она.
Фото: Tero Vesalainen/Shutterstock/Fotodom
Еще один способ: погружать ноги в таз с холодной водой на несколько минут, каждый день увеличивая время. После процедуры нужно растереть ступни полотенцем, надеть шерстяные носки и немного размять ноги упражнениями, например, прыжками.
Терапевт подчеркнула, что из-за пандемии у многих ослаблены иммунная и сердечно-сосудистая системы, поэтому подготовиться к купаниям нужно всем без исключения. Особенно это касается тех, кто будет погружаться в первый раз. Алексеева отметила, что из-за очень резкого перепада температуры у неподготовленного человека может остановиться сердце.
Крещенские купания: советы для ямальцев
На Крещение в Салехарде будет примерно -23 градуса (усредненные данные за 10 лет). Врач посоветовала людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями отказаться от погружения в иордань в такую погоду. Лучше просто намочить руки или ноги. Кроме этого, при такой температуре опасно окунаться и новичкам, добавила Алексеева.
«Перед тем, как окунуться, сделайте вокруг проруби несколько кругов, чтобы согреть все мышцы. Не находитесь в воде более одной минуты. Окунаться лучше всего по шею, не намочив голову, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга», — пояснила она.
Фото: OLEGOLEGOLEG/Shutterstock/Fotodom
Председатель клуба закаливания и зимнего плавания «Моржи Столицы» Наталья Серая в беседе с «Ямал-Медиа» также порекомендовала не окунаться с головой в -20. Такую нагрузку на сосуды могут выдержать только люди с многолетним опытом закаливания. Она отметила, что ямальцам следует взять с собой на купания тапочки, поскольку в такой мороз мокрые ноги будут примерзать ко льду.
Если присутствует ветер, то, конечно, нужно беречь себя от него ветронепроницаемой одеждой. Обязательно после погружения нужно согреться, сделав физические упражнения: приседания, пробежка, махи руками. Нужно почувствовать тепло и согреться после ледяных процедур.
Наталья Сераяпредседатель клуба закаливания и зимнего плавания «Моржи Столицы»
Правила безопасности во время крещенских купаний
Главное правило безопасного купания на Крещение — окунаться в купель в трезвом виде, подчеркнула Наталья Серая. От этой традиции стоит отказаться при наличие хронических и простудных заболеваний. Одежду лучше выбирать без пуговиц и шнурков, чтобы ее было легче надеть. С собой нужно взять тапки, теплое полотенце и горячий чай в термосе — он поможет быстро согреться.
Специалист обратила внимание, что нырять в прорубь нельзя ни в коем случае. Ледяная вода вызывает сильный спазм сосудов, что может привести к остановке сердца или инсульту. Лучше погружаться постепенно.
Фото: lana4ka/Shutterstock/Fotodom
«Сама процедура должна занимать небольшое количество времени, то есть буквально несколько секунд. Растирать себя полотенцем не нужно, достаточно просто промокнуть тело», — добавила она.
И самое главное: окунаться на Крещение необходимо только в специально оборудованных для этого местах, где дежурят не только сотрудники МЧС, но и медики.
Можно ли окунать в прорубь детей
Врачи не рекомендуют купаться в мороз детям. У маленьких детей несовершенная система терморегуляции, поэтому обморожение может произойти очень быстро. Однако, если ребенок с раннего возраста занимается закаливанием, или этим занималась женщина, будучи беременной — крещенские купания пройдут безопасно для здоровья, отметила Серая.
«У нас в Тюмени есть экспериментальный детский сад, в котором специально отобранные группы детей под наблюдением медиков проходят программу закаливания. Закаливание — это самый прочный и прямой путь к укреплению здоровья без таблеток, прививок и так далее. То есть силами самой природы мы укрепляем иммунитет и улучшаем свое здоровье», — заключила она.
Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».