Почему-то так повелось, что русский человек любит себя наказывать после..
После того, когда уже начудил как следует выйдя за все разумные рамки..
Тут народ начинает устраивать себе кефирные дни, пьет мочегонные, в фитнес клубе по три тренировки за раз, и ещё масса всяческих садо-мазо мероприятий над собой.
Но совсем мало кто думает, что можно более грамотно подготовиться ДО!
Чтобы потом не сливать свои мышцы на кефирных безбелковых днях с большим количеством унылого кардио.
Сегодня как раз об этом! О разумном подходе 👇🏻⠀
Итак, если мы понимаем принцип набора лишних кг на нашем теле, то необходимо вспомнить, что 1кг нательного жира соответствует приблизительно 8 500 калорий. Которые, кстати, были наедены за продолжительный период времени, а не в один прекрасный момент волшебным образом насасались из воздуха.
Короче вы просто достаточно долго были в условиях профицита вот и накопили жирок.
И когда же мы говорим про праздники, то по большому счёту, побыть на праздниках несколько дней в профиците калорий - это абсолютно не страшно!
А в некоторых случаях даже и полезно, если вы потом довольные и отдохнувшие, восстановив свою ЦНС опять начинаете соблюдать правильные базовые вещи.
Ведь мы для того и тренируемся, нахаживаем свои шаги, едим норму белка и клетчатки, чтобы эпизодически позволять себе больше.
Но если пару дней профицита - это вовсе не старшая история, то затяжной зажор уже может заставить нас сменить гардероб. Ну или перестегнуть ремень на новые дырочки.
Итак, переходим к плану действий. Ведь впереди ещё целая череда мероприятий - Рождество, старый Новый год..
1. Начинаем урезать свои калории ДО запланированного мероприятия. Если вы сегодня находитесь на уровне поддержки, то урезать каких-то 200-300-400 калорий в день будет не особо заметно для большинства. Поэтому, ужавшись до, у нас всегда появляется возможность разгуляться в намеченный «день Х» восполнив все съэкономленные калории.
2. Также, подумайте о том, чтобы устроить себе дополнительные траты. Каким образом?
Можете добавить лишнюю тренировку на неделе..
Намотайте лишние шаги прогулявшись перед сном..
Покатайтесь на лыжах или коньках, тем самым потратив ещё больше калорий ДО.
3. Непосредственно в момент вашего запланированного мероприятия соблюдайте верную последовательность.
Что за «верная последовательность»?
🔷Сначала до еды пьём воду.
Ведь по исследованиям 0.5 л воды выпитой за 15 мин до еды снижает аппетит на 11%, а 0.5 л непосредственно перед самим приёмом пиши уже на 22%.
🔷Далее в ход идет зелень и овощи. Вам надо съесть большую тарелку салата из овощей. Это даст объём, тем самым давление на стенки желудка и в результате хорошее насыщение при очень низком количестве калорий. 🔷Далее начинаем поедать (желательно) постные источники белка. Напомню, что белок это тоже тот нутриент который даёт нам максимальное насыщение.
🔷Ну а в конце, уже идёт всё самое вредное по остаточному принципу. Но его уже много не влезет, нежели если бы вы сделали всё иначе.
Такая верная последовательность действительно позволит вам меньше съедать на мероприятии. В вас просто физиологически уже столько не влезет.
4. Что касается алкоголя?
Мы должны понимать, что алкоголь это жидкие калории которые всегда мешают нашему прогрессу. Негативно влияя как на синтез белка, так и на липолиз. Но главное, что под алкоголем мы теряем контроль.
Если вы все же выбираете спиртное, то безусловно это не сладкие ликеры содержащие дополнительные углеводы из сахара.
Лучше сухое вино разбавляя его водой. Если вы выбираете крепкий алкоголь и пьёте его разбавленным, то кола зеро вам в помощь.