Если вы точно уверены, что причина вашей головной боли — усталость, переизбыток общения или алкоголя, то не спешите глотать таблетки: у нас есть несколько рецептов, которые помогут быстро и эффективно.
Выпейте воды
Обезвоживание — одна из самых частых причин появления головной боли. Особенно это актуально в новогодние праздники: мы едим много жирной или соленой пищи, сладостей, пьем много алкоголя, и все эти продукты и напитки выводят жидкость из организма. Если вы почувствовали головную боль, выпейте стакан воды: очень возможно, что уже через полчаса вам полегчает.
Расслабьте мышцы
Ноа Розен, доктор медицинских наук, директор Центра головной боли Northwell Health в Грейт-Шее, Нью-Йорк, рекомендует прогрессивную мышечную релаксацию (ПМР). Она помогает глубоко расслабить мышцы, которые в напряженном состоянии вызывают головную боль.
- Сосредоточьте свое внимание на определенной группе мышц, например, на мышцах руки. Вдохните, напрягите ее, сжимая кулак, как можно сильнее, и держите так в течение примерно 8 секунд.
- Резко выдохните и быстро разожмите руку. Почувствуйте, как расслабляются мышцы и спадает напряжение.
- Повторите упражнение с разными группами мышц тела, начиная со ступней и двигаясь вверх к лицу.
- Техники осознанности, такие как управляемые образы, тоже помогают отвлечься от боли. «Если найти способ научиться не обращать внимания на проблему, она станет меньше беспокоить», - объясняет доктор Розен.
Выпейте кофе
Если вы кофеман и выпиваете по несколько чашек за утро, то пропуск кофе может вызвать головную боль. «Доказано, что тем, кто пьет кофеин, необходимо сохранять его стабильную дозу, потому что ее значительное снижение может спровоцировать головную боль отмены», - говорит доктор Розен. Употребление слишком большого количества напитков с кофеином также может вызвать у некоторых людей головную боль, поэтому старайтесь не превышать 150 миллиграммов кофеина в день (примерно две чашки кофе), - добавляет он.
Приложите что-то терпимо горячее или пакет со льдом
Что вы предпочтете, зависит от вас, но и то, и другое может помочь при мигрени и головной боли. «Пакеты со льдом работают, потому что они в основном вызывают онемение», - говорит доктор Ньюман. «Горячие компрессы работают, потому что они увеличивают приток крови к этой области». Дома попробуйте принять душ и подставить голову под струю теплой воды.
Сделайте массаж
При головных болях напряжения некоторые люди также испытывают повышенное мышечное напряжение. Отпускание триггерных точек может помочь, говорит доктор Ньюман. «Пусть ваша вторая половинка или друг надавят на трапециевидные мышцы ваших плеч», - советует он. Давление на области висков или на уши также может помочь уменьшить напряжение в мышцах.
Отдохните в тёмном тихом месте
«Один из основных симптомов мигрени - светочувствительность», - говорит доктор Розен. «Свет и шум могут стать невыносимыми и вредить». Отстранение от всего, что усугубляет боль, может помочь вам справиться с ней в сто раз быстрее. Если вы не можете уединиться, попробуйте закрыть глаза и немного расслабиться.
Побудьте без экранов
Американская оптометрическая ассоциация заявляет, что головная боль - один из самых распространенных симптомов Компьютерного зрительного синдрома, или Цифровой зрительной усталости. «Будь то компьютер, мобильный телефон или планшет, простая прокрутка экрана вверх-вниз может вызвать у некоторых людей головную боль», - говорит доктор Ньюман. Чтобы предотвратить дискомфорт, AOA рекомендует следовать так называемому правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы смотреть на что-то на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров).