В статье я собрала 11 полезных привычек которые необходимо соблюдать для процесса похудения и улучшения самочувствия в целом. Сохраняйте статью, подписывайтесь на мой канал и начинайте вводить привычки в распорядок для и рацион. Солите готовую еду перед употреблением в пищу Употреблять достаточное количество воды Соблюдать режим питания Добавить белковый перекус в рацион Добавить свежие овощи в рацион Наладить режим сна, ложиться спать до 23:00 Контролировать размер порции Убрать из рациона рафинированные углеводы и транс-жиры На начальном этапе похудения фиксировать всю съеденную пищу в специальном приложении для подсчета калорий Последний прим пищи должен быть не позднее 3-4 часов перед сном Добавить активность
В статье я собрала 11 полезных привычек которые необходимо соблюдать для процесса похудения и улучшения самочувствия в целом.
Сохраняйте статью, подписывайтесь на мой канал и начинайте вводить привычки в распорядок для и рацион.
Солите готовую еду перед употреблением в пищу
- это правило поможет не пересаливать блюдо и употреблять меньшее количество соли
Употреблять достаточное количество воды
- именно воды, не сока, чая или кофе, за сутки взрослый человек должен получать 25-30 мл/на 1кг. массы тела
Соблюдать режим питания
- есть каждые 3-4 часа при условии если испытываете чувство голода
Добавить белковый перекус в рацион
- каждый перекус должен содержать белковую пищу, например творог и фрукт или тост с кусочком белого нежирного мяса + салат
Добавить свежие овощи в рацион
- салат из свежих овощей с добавлением масла и небольшим количеством семян должен стать неотъемлемой часть обеда или ужина
Наладить режим сна, ложиться спать до 23:00
- спать в ночное время необходимо 7-10 часов, во-первых процесс похудения происходит во сне, во-вторых здоровый сон необходим для нормальной работы гормонов
Контролировать размер порции
- самый простой способ отмерять размер порции по ладоням
- 1 ладошка белка
- 1 кулак овощей
- 1 горсть углеводов
- 1 большой палец жиров
Убрать из рациона рафинированные углеводы и транс-жиры
- не употреблять в пищу продукты с содержанием сахара (заменить на сухофрукты), фастфуд, покупную выпечку, соуса (заменить на томатную пасту, нежирную сметану)
На начальном этапе похудения фиксировать всю съеденную пищу в специальном приложении для подсчета калорий
- одно яблоко средних размеров к примеру содержит около 15г. углеводов, а 20г. орехов содержит около 130кк.
Последний прим пищи должен быть не позднее 3-4 часов перед сном
- ужин должен быть легким, система пищеварения не должна переваривать пищу в ночное время
Добавить активность
- добавить любую физическую активность, нет возможности ходить в спортзал - ходите пешком, выходите к примеру на остановку раньше и идите домой пешком